睡眠障碍不只是成年人的“专利”，同样也会发生在2-12岁的儿童身上当然，儿童睡眠障碍不像成年人睡眠障碍那样，不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主重庆安琪儿妇产医院儿保科主任沈洁提醒，足够的睡眠和良好的睡眠习惯对儿童身心健康有重要影响生理需要睡眠时间与年龄因素密切相关，但睡眠时间长短和深浅，可有个体差异婴儿及儿童可有多种形式的睡眠障碍，如入睡困难、睡眠不安、梦魇、夜惊、梦行症等，下面我们就来说一说关于儿童睡眠障碍怎么缓解?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
儿童睡眠障碍怎么缓解
睡眠障碍不只是成年人的“专利”，同样也会发生在2-12岁的儿童身上。当然，儿童睡眠障碍不像成年人睡眠障碍那样，不是以入睡困难、早醒为主，而是以有效睡眠时间短，睡眠质量降低为主。重庆安琪儿妇产医院儿保科主任沈洁提醒，足够的睡眠和良好的睡眠习惯对儿童身心健康有重要影响。生理需要睡眠时间与年龄因素密切相关，但睡眠时间长短和深浅，可有个体差异。婴儿及儿童可有多种形式的睡眠障碍，如入睡困难、睡眠不安、梦魇、夜惊、梦行症等。
儿童标准睡眠时间
1-3岁每天保证12-13小时睡眠时间；
3-7岁每天保证10-12小时睡眠时间；
7岁以上每天保证9-10小时睡眠时间。
如何改善儿童睡眠障碍
睡眠环境很重要
首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，室温在18-20摄氏度左右。
适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等食物，也有助于入睡和提高睡眠质量。
严格遵守好习惯
应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
沈洁提醒，儿童睡眠障碍通过改变睡眠环境、饮食、作息习惯等可以得到有效改善，预后良好。如果孩子通过上述积极的对策和治疗方法症状仍不能缓解，则建议及时到专科医院就诊。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)
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