相信很多人都有过暴饮暴食的经历吧,突然就控制不住自己的食欲,就是想吃,通过吃大量的食物获得满足感,但是暴饮暴食过后都会给我们的肠胃和心理造成不小的负担,那么是什么原因造成我们暴饮暴食呢?

没有胃口吃什么可以改善食欲(没办法控制食欲)(1)

1.过度节食减肥

相信很多人都有过节食减肥的经历,如果是合理控制饮食加上适当运动确实是不错的减肥方式,虽然效果不会特别明显,但是长期来看属于健康的减肥方式,但是很多人不愿意运动,又想快速的瘦下来,就只吃水果甚至是只喝水来达到快速减重的目的,这种方法可能会让你短期瘦下来,但同时你身体的基础代谢水平也会下降,当你复食之后很容易反弹,而且这种方式一段时间就会加剧你对食物尤其是高热量食物的渴望,在你控制不住的时候就会发生暴饮暴食。我以前就试过节食减肥,没几天就特别想吃小蛋糕,巧克力等甜食,我还是一个特别容易嘴馋的人,节食减肥对我来说简直是一种折磨,而且有一次差点低血糖晕倒,之后我就放弃了这种节食减肥的方式,改运动减肥了,虽然慢,但是安全。

没有胃口吃什么可以改善食欲(没办法控制食欲)(2)

2.零食吃得过多

相信很多人都有看剧吃零食,甚至是工作吃零食的习惯,这种时候你的注意力完全被剧情或者工作吸引,就会不知不觉的吃进去特别多的零食,我以前就喜欢看剧的时候吃薯片,一天下来5、6包都是少的,这类零食的热量非常高,也容易让人长胖。

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3、饮食不规律

现在年轻人很多都存在饮食不规律的问题,有时候周末休息基本就是早午饭一起吃,有的甚至不吃早餐,这对身体都是一种伤害,我今年有几个月自己带我家宝,大概是他两个月到五个月左右那会儿吧,因为是自己,经常是吃了上顿吃不上下顿,有时候就饿的不行,就会吃的特别多,感觉自己才好受点,那段时间就把胃饿坏了,所以不规律的饮食对身体伤害真的挺大的。

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4.压力过大

这条可能分人,有的人就不属于这类,因为压力过大,通过吃更多的食物来分散注意力,以寻求心里安慰,我曾经考CPA的时候就是吃的特别多,还总觉得饿,体重两个月掉了10斤,瘦的不成样子,结果一考完试,没半个月体重就恢复了正常,那会儿都有点脑供血不足了,我是一有压力就会多吃的人。

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那有什么方法避免暴饮暴食呢,我分享几个我常用的方法。

1.少食多餐,多吃饱腹感强的食物

我就是一餐吃得不多,多吃粗粮和豆类食物,增加饱腹感,一餐吃个七分饱左右,饿了就吃点健康的零食。

2.可以选择低脂健康的零食

想吃零食,又怕长胖可以选择一些低脂健康的零食,比如坚果(一小把)、全麦的饼干或者面包,低糖的水果,比如蓝莓、草莓和苹果,或者低脂的鸡肉肠,无糖的酸奶都是不错的选择,既能满足口腹欲,又不用有心理负担。

3.吃饭前先满足肚子

吃饭之前可以喝一大杯水或者豆浆,先满足一下我们的肚子,这样吃饭的时候就不会多吃了。

4.减少食欲

通过闻一些特殊气味来减少食欲,比如葡萄柚的皮,它的气味就会降低人的食欲,通过这种方法来降低暴饮暴食的几率。

以上几种都是我觉得自己日常用着比较有效的方法,当然也不一定适用所有人,只是希望自己的经验可以帮到大家,毕竟暴饮暴食对身体的伤害还是很大的,我们还是要合理饮食,有一个健康的身体最重要,身体可是革命的本钱呀。

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