减肥的过程当中,平时如何吃主食,是一个争论不休的话题。对于减肥一段时间的人来说也明白,减肥一定要吃主食,但是要控制摄入量,是尽量粗细搭配,这样更有利于身体健康。

想对比精米白面来说,粗粮的热量比较低,饱腹感更强一些,也不容易导致餐后血糖上升,你能够达到很好的减肥效果,很多人却并不知道该用什么样的粗粮来代替吃所吃的米面。

晚上吃什么粗粮有营养减肥(3种粗粮食物)(1)

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3种“粗粮食物”,热量比米饭还高,很多减肥人士爱吃,难怪不瘦

膨化麦片

现在市场上有很多的膨化麦片,价格并不是很高,几十块钱或者是几百块钱就可以买上一大袋子,而且深受人们的喜爱,口感非常的酥脆,味道很香,平时可以当作零食。麦片本身是有助于减肥的,但是这种膨化之后的麦片,热量却是爆棚,商家在制作的过程当中会加入各种各样的甜味剂,增味剂等,糖分热量超标,对减肥没有任何的好处。

晚上吃什么粗粮有营养减肥(3种粗粮食物)(2)

全麦面包

全麦面包吃起来的确非常的方便,早餐来上一两片仿佛感非常的强,本身是有助于减肥的,但是有一些商家为了节约成本,在制作的过程当中会产入大量的面粉,减少了其他物质的搭配,而且为了提高口感,会加入一些焦糖色,让全麦面包变成褐色,很多人都难以分辨。这种情况导致里边的营养物质大打折扣,所以平时在购买全麦面包的时候,一定要仔细看一看配料表

八宝粥

想要通过出量达到减肥的目的,方法很重要,我们可以用一些粗粮饭代替白米饭,最好不要以煮粥方式来食用,因为在熬煮的过程中,粗粮中的营养成分会损失较多,并且其中的纤维也会被软化掉。粗粮里边的淀粉和糖分更容易被人体吸收和利用,比如我们平时所喝的八宝粥,一碗粥的热量远远高于一般白米饭。

晚上吃什么粗粮有营养减肥(3种粗粮食物)(3)

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为什么粗粮能减肥?

难消化

平时我们会从新鲜的蔬菜水果和谷类植物当中获取充足的膳食纤维,我们可以消化植物纤维所含的热量比较低,但是人体的获取量却远远不够。粗纤维尽管有着丰富的能量,但是因为没有纤维分解酶,不能分解粗纤维,也就不能从中获得能量。

促进胃肠蠕动

人体当中的膳食纤维,吸水性非常的强,就像是海绵,它可以调节人体肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收,只要数量充足,就可以促进人体脂肪分解,加快人体肠胃蠕动,燃烧脂肪的同时也促进了人体正常的代谢。

晚上吃什么粗粮有营养减肥(3种粗粮食物)(4)

增加饱腹感

粗粮当中的膳食纤维非常的丰富,进入人体之后,可以满足你的饱腹感,就算是平时吃的时候,也会感觉非常有嚼劲,这样可以避免一次性食物摄入过量,进入人体消化的时间也比较的长,也就是说比较的耐饱。

温馨提示

粗粮虽然对身体健康有好处,也有助于你减肥的进程,但是并不是吃得越多就越好,最好每天安排250-350克/天即可,其中粗粮和细粮各一半,更有有利于身体健康!

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