最能分泌内啡肽的运动(运动产生神奇的内啡肽)(1)

你有没有想过一个问题,那些跑马拉松和骑自行车比赛的人怎么能够耐得住那么长时间“枯燥乏味”的单调运动呢?整个比赛就是简单的跑和向下踩动,而且一个比赛就需要数小时,他们是怎么支撑下来的呢?

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神奇的内啡肽

最能分泌内啡肽的运动(运动产生神奇的内啡肽)(3)

早在2000年之前,人们就知道鸦片可以止痛,而且还能让我们有兴奋的感受。到20世纪70年代,科学家发现了我们大脑中的吗啡受体。难道是我们的大脑故意去接受吗啡,让自己上瘾吗?好像不应该这样,更有可能的原因是,我们的大脑可以自己制造类似吗啡的物质,而这个吗啡受体就是为了这种未知的物质而生的。

1974年,科学家在猪的大脑中发了疑似吗啡的物质,同一年,美国的科学家也在小牛的大脑中发现了类似的物质,这种物质也存在我们的大脑中,叫作内源性吗啡,也就是我们通常所说的内啡肽。内啡肽与吗啡一样,对疼痛有显著的控制效果,而且还能制造出愉悦感。而运动则会在我们身体内产生内啡肽,这就是我们能够抵抗的住疲劳和枯燥,去进行所谓的乏味的长时间单调运动,而且还会对此乐此不疲的真正原因。

德国的科学家曾经做了一次实验,他们在跑步者快跑之前和快跑之后的2个小时内分别做了PET扫描,来检测他们体内的内啡肽水平。结果显示,在跑步后,所有跑步者的大脑中都被检测出了大量的内啡肽,特别是在前额叶皮层和边缘系统中,更是如此。而且跑步者还表达他们感觉很好,很开心,那些感觉越好的跑步者,大脑中的内啡肽水平也越高。

如何体验内啡肽的兴奋?

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想要体会到跑步者那种内啡肽的愉悦感受,你必须要跑步45分钟以上,跑得时间越长,那种愉悦的感受越强烈,跑步的强度越大,大脑向身体输送的内啡肽好像也越多,所以,想要感受这种内啡肽愉悦感,就要坚持高强度的长时间跑步训练,不要放弃,虽然不能保证每次你都能体会到这种愉悦感受,但是,只要你能够长久坚持这样运动下去,就说明内啡肽已经在发挥作用了,否则,你是坚持不下去的。

同时,随着你的运动锻炼时间越长、强度越大,你的疼痛感阈值也会提高,科学家测试了跑步期间与静坐不动时,受试者对用针针刺的感受,实验发现,在跑步期间对针刺疼痛阈值更高,这也证明了内啡肽是可以缓解疼痛、增加愉悦情绪的。运动让你对疼痛不再那么敏感,也会为你增加对抗压力的能力,也让你的情绪有了更大的任性,不那么容易感到心情的痛苦,也是变相提高了你的愉悦感。

科学家已经计算出你在运动时体内产生的内啡肽大学相当于10毫克的吗啡,这相当于你手臂或腿部骨折时止痛用的剂量,这个量已经非常令人吃惊了。这将会带给你非常强烈的快感和愉悦情绪。

时刻保持好心情的运动处方

最能分泌内啡肽的运动(运动产生神奇的内啡肽)(5)

你如果没有任何心情抑郁的事情和压力,但是也会感到疲劳或沮丧?那说明你该出门运动了,简单的跑步就能解决你的所有问题。只要你能够坚持长期的长时间运动,让自己的心率提高起来,不可思议的身体和情绪变化就会发生,想实现这一点,你需要做到:

每周运动3次,每次运动时间30分钟到40分钟以上,运动心率应该达到最大心率的70%以上。坚持运动3周以上。

如果你不喜欢跑步骑自行车也是非常好的一个选择,或者其他任何心肺有氧运动都是可以的,只要你喜欢,就让自己坚持运动下去,效果都是一样的,不在于运动的具体形式,而在于运动的强度和时间。

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