腰不好的人群越来越多,腰肌劳损,腰椎间盘突出,疼痛严重的影响正常生活。今天为大家介绍一个缓解腰椎损伤的动作,非常有效,叫做青蛙趴。

每天做三个动作治腰椎间盘突出(每天这样趴上5分钟)(1)

具体方法如下

1、铺好瑜伽垫,选择跪坐姿进入,在跪姿的基础上,把腿向外打开,让膝关节的内侧去撑地,如果膝关节不太好,或者害怕会伤害到膝盖,可以在膝盖下面垫一个垫子或者毛巾卷。

每天做三个动作治腰椎间盘突出(每天这样趴上5分钟)(2)

2、大小腿90度最好,如果柔韧不太好,自己调整,向里一些也可以,开始的时候可以根据自己的舒适调整,双手向前方撑地,双手分开的距离与你的肩膀同宽。

每天做三个动作治腰椎间盘突出(每天这样趴上5分钟)(3)

3、开始第一组,吸气翘臀向上,骨盆前倾,腰椎下沉,延展胸腔向上,稍微抬点头。呼气卷尾骨,低头看肚脐,根据自己的柔韧度,选择强度和幅度。配合呼吸,事半功倍,初学者或者肌肉薄弱的练习者很不容易找到呼吸,保持自然顺畅的呼吸就可以了。

4、去感受每次练习时,骨盆向前向下,大腿内侧有拉伸,腰椎有空间。回来的时候,双手撑地,一点一点收回膝盖就可以了。动态的一个完整呼吸为一次,20次为一组,组既可。趴青蛙

每天做三个动作治腰椎间盘突出(每天这样趴上5分钟)(4)

注意事项

1、膝盖可以点上毯子,因为趴久以后膝盖很痛。

2、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧,髋打不开的时候,不只会导致髋膝踝压力明显增大,腰椎也极有可能代偿发力,产生腰部不适,一定要看视频细节练习。

3、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地,慢慢来,尽力而为,不要勉强,小心拉伤。

4、趴久之后可能会自己爬不起来, 慢慢膝盖。

每天做三个动作治腰椎间盘突出(每天这样趴上5分钟)(5)

以上动作为放松腰椎的动作,对于腰椎康复效果非常好,做完腰椎会瞬间得到放松,坚持一个月给你腰椎一个轻松的空间,和健康的环境。希望大家看到以后立刻动起来,先让自己受益,再分享给有需要的朋友,我是坤坤,你身边做健康的朋友!

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