很多减肥的朋友会发现，当身体瘦到一定体重的时候，就暂时不下降了，即使进食的热量低于消耗热量，体重也是不减，这个时候，说明减肥进入停滞期。
这个停滞期的意思是指人体摄入热量与消耗热量达到平衡，体重达到一个相对稳定的状态时出现的结果。
而导致进出热量平衡的原因有很多种，最常见的是以下两种现象：
1、低估了实际摄入的食物热量，造成进食热量低于消耗热量的假象，这个原因也会导致体重不减。
2、在减肥过程中，体重不断下降时基础代谢也随之下降，因此身体中消耗热量的下降的，如果长期摄入的热量过低，身体会自动开启保护开关，降低代谢来维持生命正常运转，于是“停滞期”就出现了。
所以要想打破继续瘦到目标体重，打破进出热量平衡是到停滞期的关键，可以按照这个方法。
1、调整进食的种类和热量原则
控制进食热量是减肥的关键，所以在减肥停滞的时候，适当调整食物的种类和热量的搭配，主食尽量以全谷物为主，蛋白质是必需要摄入的，还要吃一些蔬菜。
难免会嘴馋，也要注意零食和饮料的热量，学会三高三低的选择方法，如：碳水合物、脂肪、热量都要选最低的，蛋白质、维生素、矿物质选高的，也要注意量，不然再低的热量的零食吃多了，也可能会导致肥胖。
2、增加热量消耗
增加热量消耗也是打破进出热量平衡的有效手段，有氧运动是一种很好的增加能量消耗帮助减肥的运动，具有运动强度低、运动可持续时间长、脂肪消耗大等特点。
3、正确面对“停滞期”
当减肥期间一遇到“停滞期”，很多小伙伴就会产生放弃的想法，这是不对的，这个时候更应该调整好心态，调整运动计划并坚持，不要急于求成。还有一点就是要保持均衡营养摄入，以免给身体健康带来伤害。
