上课容易走神怎么才能专注(捧起书就走神专心学习好难)(1)

延迟退休的趋势看来是挡不住了,但职场中有个怪像却让人无语,动不动招聘广告上会标明“要求35岁以下”,那么试问一下35岁以后到底该怎么活?实在是太难了。人到中年,如何才能增强自己在职场的竞争力?唯有不断学习、自我增值一条路。所以,最近我也在赶职称考试。

每天下班回来,做完家务、辅导孩子作业之后,剩下的时间才是自己的。明明时间很宝贵,就该集中精力学习。但奇怪的是,我一坐在书桌前,拿起书看不了几页,思绪就飞了,动不动就想玩会手机,好长时间进不了状态。

上课容易走神怎么才能专注(捧起书就走神专心学习好难)(2)

怎样才能帮自己快速提升专注力呢?很幸运,这两天我看的一本新书解决了这个问题,效果可以说是立竿见影。如果你也有这方面的烦恼,不妨一起来了解一下吧。

这本书是日本新锐科学作家铃木祐的《驯服你的脑中野兽:提高专注力的45个超实用技巧》,为什么取这个书名呢?其实是铃木祐打的一个比方:野兽≈本能,驯兽师≈理性。举个例子来解释你就懂了,人的内心每天都在做搏斗,比如一看到美食嘴巴就想吃吃吃,你只有不断用理智提醒自己“保持身材”才能克制住这种欲望,学习也是同样的道理。

上课容易走神怎么才能专注(捧起书就走神专心学习好难)(3)

不专注不是你的错

一看书就想玩手机?遇到难题就想放弃?你还在为此自责吗?其实这都是人的本能野兽在作怪。野兽相当于大脑中的冲动和边缘系统,驯兽师则相当于理性和前额皮层。

潜藏在你体内的野兽,大体上有3个特性:

讨厌难的事物

对所有刺激都有反应

力量强大

这些特性是由进化决定的,以保证平时消耗的能量最少。在原始社会,我们的祖先为了能够在恶劣的环境中生存下来,就必须学会尽可能地保存好能量,以便在从事大量用脑的工作时,有足够的内存。可惜的是这种程序演化到今天依然存在,因此现代社会,这头野兽会对专注力产生巨大的损害。

面对这样强大的“野兽”,进化给了“驯兽师”怎样的特性来对付它呢?

以逻辑性为武器

能量消耗大

力量弱

下面举了小例子来说明,相信大家能够秒懂。

比如你正在专注地学习,突然想到冰箱里还有一块蛋糕,此时体内的野兽就会发出指令:“马上把蛋糕吃了吧!”眼看着专注力就要崩溃,驯兽师跳出来提出反驳,阻止野兽:“吃了蛋糕,容易发胖,你的减肥计划就泡汤了。现在注意力一分散,明天的考试成绩就糟糕了!”经过这样一番劝说,于是你又收回心思继续读书了。

看,驯兽师是利用逻辑技巧来管理冲动的野兽的。但这个过程可以说是很耗费心力的,往往会失败。这就是“明明知道很多道理,却无法过好这一生”的原因所在。

综上所述,铃木祐在书中总结出3个重要结论:

所以不专注不是你的错,别自责。你要做的是合理地引导野兽,而不是用蛮力抗拒,就像“大禹治水”一样,要疏不要堵。

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提升专注力的实用小技巧

铃木祐在这本《驯服你的脑中野兽》中给大家提供了45个超实用的小技巧。这里我就选取3点最简单地来介绍一下,读完你立马就可以用哦。

1、咖啡醒脑法

野兽最喜欢什么?当然是食物!所以要想和野兽好好相处,就得喂饱它们的肚子。正确给野兽喂食,是提高专注力的基础。

铃木祐提供了一个小妙招:喝咖啡。有科学研究证实,摄入150到200毫克的咖啡因30分钟后,人们的疲劳感会得到缓解,专注力持续的时间会变成。咖啡因能使专注力提高5%左右。

咖啡怎么喝才能达到这个效果呢?有以下几点要注意:

这点我倒是有点体会的,每次下午一点多犯困时,我就会给自己来一杯咖啡,喝完后果然效率提升,持续到下班都还精神抖擞,我喜欢加点牛奶,绿茶倒是没有加过,下次可以尝试一下。

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2、巧用“5”的法则

当坚持不下去,或者实在是不想学习的时候,该怎么驯服这头野兽?办法很简单:巧用“5的法则”。

……

是不是很简单?只要遵守“5的法则”,你的效率就会大大提升。如果正数对你来说不管用,你也可以试试倒数法。每次不想干活的时候,跟自己说:“5、4、3、2、1”数到1的时候再动手。倒计时会刺激野兽的时间知觉,意识到紧迫性,从而让人能集中注意力去工作。

铃木祐建议大家在使用这一法则的时候,用纸条写下来,贴在经常看到的地方,比如书桌或当手机屏保也行,这样能够时刻提醒自己。

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3、远离电子产品法

现代社会,专注的最大阻碍非手机莫属。想要安心地学习,得学会管理好。

1、准备专用设备

有条件的话,工作和私人电子设备分开。比如工作手机和私人手机。

2、区分账号

如果没有条件公私分明,也可以分两个账号。工作用的账号只谈工作,不加无关人等。删除不必要的应用,简洁化。

3、降低手机吸引力

如果不能登录多个账号的手机,只能降低手机本身的吸引力。比如工作时静音、设定停用时间、交给他人保管等。

4、使用内容拦截器

最讨厌的是在上网时被各种新闻信息推送打扰,可以在工作前拦截掉这些信息。

5、声音的管理

学习时可以戴耳机听音乐,但听音乐时尽量不要选用有歌词的曲子,这样会影响专注。推荐听河流、水声等等大自然的声音或者用白噪音来遮盖噪声。

这几点,大家立马就可以上手操作起来哦。说实话利用这个方法,我终于将这篇文章提前写完了,比平常节约半小时。

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话说铃木祐的这本《驯服你的脑中野兽》读起来还是非常轻松的的,操作性也强。不论你是正在备考的学生党,还是像我一样的职场进修派都适用,肯定对学习效率的提升有帮助。另外,为孩子学习不专心而烦恼的家长们,也建议收藏。书中提供了45个小技巧,从饮食到心理辅导以及高效休息的方法都做了详细介绍,我家四年级的娃读得津津有味,还做了笔记呢,相信你更没有障碍。

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