便秘的原因非常多,有些是病理性原因所导致的,但更多的人群是由于饮食原因所导致的,多数情况下调整饮食结构,平时多运动下,促进肠胃蠕动,可有效缓解便秘。

但是很多人对于饮食调整一知半解,从而导致便秘加重。

少吃导致便秘(吃法不对便秘加重)(1)

吃法不对,很可能会加重便秘

1. 便秘需多吃高纤维的食物

相信很多人都听说多吃膳食纤维可通便,还可以减肥,所以出现便秘的时候第一时间想到的就是多吃高纤维的食物。

但是有不少人会发现,高纤维食物吃得越多,大便越干,排便更困难。

其实就主要是增加高纤维食物的时候没有多喝水所导致的,因为高纤维的食物需要水分来使其膨胀,才能促进肠胃蠕动,要不然这些高纤维又小又干,更容易导致大便干燥,从而导致便秘加重。

所以便秘时除了多补充高纤维食物外,一定要同时多喝白开水。

少吃导致便秘(吃法不对便秘加重)(2)

2. 便秘需清淡

有些人便秘是由于吃得过于辛辣,上火所导致的,所以一般建议便秘的人群要清淡饮食,但很多人的做法非常极端,以为清淡就是只能吃素,而且要少放油。

事实上肠道如果一点油脂都没有,润滑度不够也会加重便秘的。而且只吃素食,还容易导致营养不均衡,身体变差,排便无力。

所以饮食清淡也要注意营养均衡,少吃一些会增加体内湿热的食物即可。

少吃导致便秘(吃法不对便秘加重)(3)

3. 便秘可多吃香蕉

香蕉有一定缓解便秘的功效,但是这前提是香蕉是熟透的香蕉,而不是半生不熟的香蕉,因为半生不熟的香蕉含有较多的鞣酸,有收敛作用,反而会加重便秘。

所以便秘者可以适当吃香蕉,但一定要注意吃熟透的香蕉,而且也要注意多增加水分的摄入。

少吃导致便秘(吃法不对便秘加重)(4)

4. 便秘要多喝“水”

便秘要多喝水,这个是完全正确的,但很多人认为茶水也是水,而且多喝茶对身体还有益,所以就把多喝水当成多喝茶。

但是茶有收敛作用,如果便秘者喝的话,反而会加重病情。

所以便秘者多喝水是要喝白开水,而不是喝茶水,当然,更加不能以饮料、奶茶、可乐等水来代替。

少吃导致便秘(吃法不对便秘加重)(5)

按摩肚子方向错误也会加重便秘

现在很多人都知道多按摩肚子可以促进肠胃蠕动,从而能更好缓解便秘,但有些人会发现越按摩,便秘越加重的情况。

这主要是按摩方式错误所导致的,因为顺时针和逆时针按摩肚子,效果是相反的,只有顺时针按摩肚子才能缓解便秘,而逆时针按摩肚子是缓解腹泻的。

少吃导致便秘(吃法不对便秘加重)(6)

便秘的原因非常多,饮食是一个重要的原因之一,如果依靠饮食和运动调理,没有办法缓解,还要看是否精神过于紧张、压力过大等所导致,如果排除这些原因,便秘没有缓解一定要及时到医院治疗,因为有可能存在肠梗阻等一些病理性的原因。

参考文献:

1. 4种吃法加重便秘,别再给肠道“添堵”了 . 生命时报 . 2019-10-22

2. 屈兴宝 . 便秘病因及治法 . 保健文汇 . 2019年第8期

3. 陈海宁 . 如何调理便秘[J] . 人人健康 . 2019,0(15):59-59

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