减肥最重要的坚持？❣️不，是开心！
肯定有很多减肥成功的人都在跟你说，要想减肥，要吃得多，要运动，要有毅力！你相信了，就硬着头皮去学人家的菜谱，硬撑着去找死。再加上工作和体重的双重压力，身体里的应激激素会分泌出更多的激素，让你的肌肉开始分解，让你的体力消耗殆尽，胃口也会越来越好，最终，你还是会放弃吃东西。现在就可以恢复正常的饮食习惯了，这样你的体重就会很快恢复。
还是说，减肥最关键的就是持之以恒，那么，你要怎么做呢？是痛苦的忍受，还是想要改变自己的想法，尽情的享受自己的减肥？
✊So~设定科学减脂目标
减肥是一种长期的锻炼和饮食调节，在进行减脂之前，首先要调整好自己的心态，做好长期的心理准备，制定一个合理的减肥目标，并进行锻炼。一周1-2公斤是比较合理的减肥方法。别指望一星期可以瘦二十公斤，二十年的肥肉也不会在两个月内减肥。做好每周的体重和围度监测，偶尔有反弹也是很正常的，饮食和训练要按照自己的体重变化来调整，而最容易被忽视的就是良好的心情和睡眠。对荷尔蒙的分泌有很大的影响，会对你的减肥有很大的影响。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接食用谷禾轻源素，能够直接满足以上三种要求。
✊找到适合自己的饮食方案
你是否一直在为减肥该吃些什么而烦恼？有啥不能吃的？什么东西可以减轻体重？然后在网上搜索了各种各样的菜谱，做了很多的尝试…
✊减肥的关键点不是吃什么，是摄入小于消耗形成的热量缺口。
如果你的基础代谢为1300卡路里，那么你的每日消耗就是500卡路里，也就是说，你一天的能量消耗是1800卡路里。一天消耗1300大卡，相当于消耗500大卡的能量，七天消耗3500大卡，相当于1公斤的纯脂肪。
至于每天1300卡路里的饮食，你自己看着办吧，低热量的食物可以多吃，对减肥也有好处，但是如果你真的喜欢吃炸鸡和奶茶，那么就可以选择每天的卡路里，如果你不能控制自己每天的摄入量，那么晚饭就不能再吃主食了，也可以跑步半个小时。
孕妇产后压力过大，也会导致皮质醇的分泌，容易出现反胃，所以要根据自己的喜好来选择自己喜欢的食物，比如你喜欢吃辛辣的蔬菜沙拉，为什么要选择自己不喜欢的千岛酱呢，你想吃火锅就喝清汤，减脂套餐又不是单纯的西兰花鸡胸肉。
今天的分享就到这里了。
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