今天我们开门见山直奔主题聊一聊关于“开肩”的二三事。
我经常会看到此类以开肩为主题的推送，“坚持“开肩”1个月,肩膀会发生怎样的变化?”“趴着就可以「 开肩 」,效果很强烈!(经典)”
看完之后，我仍会产生这样的疑问：
°开肩开的是什么？
°开肩到底会发生什么变化？
°开肩是什么样的感觉，怎样才算开肩了呢？
我们的肩是连接手臂与身体的重要部分，我们平时大量的动作都需要用到肩部。
肩部由一些关节和韧带组成，当我们常时间处于肩关节活动范围较大，而其稳固性较差时，就很容易发生肩关节脱位，同时也很可能会拉伤我们的韧带。
上班族，手机党这类长期缺乏运动的群体最容易发生以上两种情况。
开肩就是锻炼肩部于大臂之间的连接处的关节和韧带，让它具备柔韧和弹性。
开肩的感觉非常美妙，如果能够听见“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声，并且手臂能够自动回弹，那算开肩啦。
开肩是典传国术中的基本功之一，所以它对身体的好处早就有所记载。
如果你坚持练习开肩，除了让你身体的柔韧无比，对你的体态的改善也有非常好的作用。
肩膀外侧的紧张会导致背部僵硬；肩膀前侧的紧张，会导致圆肩驼背，通过一些开肩的动作能够达到“抻筋拔骨”的作用。
练习一周左右你就能看见体态的变化，30天左右基本就会养成身姿挺拔的体态。
如何正确开肩呢？
开肩很考验我们队肩背部控制能力，网传的一些动作并不合适对解剖学，运动缺乏基本常识的人。
像很多瑜伽的开肩动作，某音某书网红为了吸粉都冠于某些高级动作“0基础”。
瑜伽是个非常好的运动，但是瑜伽种很多让身体变得柔韧的体式都需要一个过程，不正确的练习和过度练习都可能造成无法挽回的伤害。
推荐几个初级的开肩动作：
1.仰卧被动开肩：
这种被动的开肩方法非常舒适，步骤非常也简单。
你只需要准备好两块瑜伽砖，根据自己的自身情况调整高度，一块置放在胸椎的后侧和头部后侧，然后仰卧在瑜伽垫上。
2.小狗式开肩：
步骤：跪立在瑜伽垫上，大腿垂直，双腿打开与肩同宽，双手向前舒适地延展开来，胸腔下沉，每次保持30秒。
这个动作我每天早上都有练习，非常舒服，我还喜欢跟瑜伽眼镜蛇式串联起来 , 放松的效果更好。
好啦，今天的分享就到这儿~
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