蛋白质是生命的物质基础,支撑着整个机体的运转。人人都知道养生,但是很少人知道,养生要从补充优质蛋白质开始。

优质的蛋白质,不仅意味着我们入口的食物吃得健康,还能让我们的身体越吃越棒。

现在生活节奏快,很多人早餐习惯于草草应付,加上特殊时期,还得储备一些“耐吃耐用”的食物,要怎么选购那些“优质蛋白”的食物做早餐,成了很多人的难题。

不过,别怕。今天我们做出了这个排行榜,按照这个排行榜来选择优质蛋白就没错。

夏天马上要到了,想要吃的健康,吃的美味,就继续往下看吧。

6.豆腐

立夏吃什么果蔬好(立夏在即这6种食物天然)(1)

豆腐在我国历史悠久,我们中国人很早就有吃豆腐的历史了。豆腐含有丰富的微量元素和优质蛋白,补气益气,对肠胃好。

豆腐这种大众食材,也在漫长的历史中衍生出了很多吃法,其中有:香椿拌豆腐、麻婆豆腐、炒豆腐、豆腐汤等等。

立夏吃什么果蔬好(立夏在即这6种食物天然)(2)

推荐食谱:蟹黄豆腐煲

所需食材:豆腐、葱姜、蛋黄、胡萝卜、虾仁

1.首先把豆腐切成小块,然后碗中放入两个咸蛋黄,把它捣碎,尽量捣碎一点,水开后放一点油,也要放点胡萝卜和一点不成熟的小青豆,把它焯一下水端上后把它捞出来。

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2.要重新起锅,放一些油,放入一点姜、葱爆香,炒香后放入蛋黄,把蛋黄炒散炒香,去蛋黄,炒香后放入清水。

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3.然后倒入胡萝卜和青豆,几颗虾仁,还有刚刚切好的嫩豆腐,再放点盐,一点点胡椒粉,不用盖上盖子,直接煮个四到五分钟就可以了。

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倒一些水淀粉,然后搅拌一下,粘稠了就可以出锅了,这样做出来的豆腐脑味道非常的鲜美,豆腐嫩滑顺口,最后再撒上一些葱花,这样就完成了。

豆腐煲嫩嫩滑滑的,很是好吃,而且汤锅最是营养养生,早上起来喝一碗汤,精神饱满,活力满满。

5.芝麻

芝麻是一种高蛋白质高维生素的食物,常吃对头发好,而且有着很好的保健作用。

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推荐食谱:芝麻薄脆

所需食材:鸡蛋清、白糖、白芝麻

1.准备鸡蛋,把蛋清蛋黄分离,称一下鸡蛋清有80克就可以啦,加入50克的白醋、芝麻,30克的玉米油,30克白糖,搅拌均匀。

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2.加入低筋面粉30克,拌匀即可,流动的糊状倒入袋子里面或者裱花袋里面。

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3.烤盘上面铺一张吸油纸,慢慢挤出糊糊,让其自然成型。烤箱预热五分钟,烤盘放入烤箱的中层,上下火155度,烤15分钟。

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4.15分钟后,芝麻薄脆就做好了,掰开非常的酥脆,吃到嘴里特别的香,当小零食非常不错。

4.虾

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虾里面有着丰富的优质蛋白,能够提升免疫力,而且虾能够补阳气,常吃对身体益处多多。

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推荐食谱:椒盐皮皮虾

所需食材:皮皮虾、椒盐、洋葱、辣椒、淀粉、椒盐

1.皮皮虾清洗干净后把尾巴带刺的部分剪掉,不然吃的时候比较容易扎嘴,再从肚子这边剪两刀。

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2.然后多些大蒜洋葱,先把它切成条,然后再切成小粒,再切青椒、小米椒,皮皮虾沥干水分后放上一些淀粉。

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3.油热后把它放进去炸开,中大火炸,锁住皮皮虾里面的水分,炸的过程中稍微翻一下,这样炸得比较均匀一点。

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4.皮皮虾炸好后把它捞出来,把料头放进去炒一下,炒香后把皮皮虾放进去一起翻炒,把它翻炒均匀,炒出香味后再放上一些椒盐。

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5.出锅把皮皮虾一条一条地摆在上面,再把锅里面的料头倒进去,这一道椒盐皮皮虾就做好了。

3.鸡肉

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鸡肉是最常见的家常菜了,很多人以为鸡肉只能炖着吃、煮着吃,今天教你一种新的做法,这样做出来的鸡肉,又新鲜又能保留满满的胶原蛋白,平日里要是嘴馋了,可以随时想吃就吃,不求人。

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推荐食谱:蒜香脆皮鸡翅

所需食材:鸡翅、蒜泥、柠檬汁、生抽、胡椒粉、淀粉

1.将鸡肉清洗干净,然后放入盘中用盐和胡椒粉腌制20分钟。

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2.20分钟后,将鸡肉挂上淀粉。起锅热油,然后将鸡肉一块块地放进去,盖上锅盖,油焖一下。

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3.三分钟过后,打开盖子,将鸡肉翻一下面,继续煎。这个时候,我们来调个汁,挤入柠檬汁,半勺清水和生抽,加入胡椒粉和淀粉,搅拌均匀。

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4.另起锅热油,放入蒜泥炒香,然后倒入我们调好的料汁,炒至黏糊,倒入鸡翅翻炒,半分钟后起锅。

2.鱼肉

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鱼肉新鲜味美,含有丰富的动物蛋白质,常吃鱼肉好处多多。

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推荐食谱:山药回鱼汤

所需食材:小回鱼、葱、食盐、山药

1.将鱼清洗干净,内脏处理掉,然后放到盆里面腌制十分钟左右。

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2.十分钟后,起锅热油,将鱼放进去煎炒。一面煎黄之后,把另外一面也煎一下,放入姜片,去腥味。

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3.加入清水,加入切好的山药段,盖上锅盖,中火煮上5分钟。

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4.五分钟后,打开盖子,加入一勺食盐,火关掉之后撒上一些葱花,这道山药回鱼汤就做好了。

1.海参

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海参看起来其貌不扬,很容易让人忽视。但是,它含有最丰富的动物蛋白,还有其他微量元素,营养非常的丰富。

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推荐食谱:凉拌海参

所需食材:海参、花生碎、大蒜、生抽老抽、料酒

1.将海参清洗干净,用滚水泡上三分钟左右。准备一根黄瓜,切成方块,装盘备用。

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2.准备一些花生碎,大蒜切碎,下锅爆香。

3.锅里面加入老抽生抽,一勺盐,一勺料酒,将料汁炒香。

立夏吃什么果蔬好(立夏在即这6种食物天然)(29)

4.然后将调料倒入控干水分的海参里面,搅拌均匀,加入切好的黄瓜块,搅拌好之后,一道凉拌海参就做好了。

这六款食材含蛋白质的比拼,您觉得谁赢了?你还知道哪些富含蛋白质的食物,欢迎在评论区交流。

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