全文5062字，阅读至少需要5分钟。如果有缘看到，请先收藏，然后专门找个安静的环境，挑出5—10分钟的整块时间，静静地阅读和思考，因为本文绝对值得。
本文内容百分百基于我的真实经历和真切体验，每一点感慨都发自肺腑，每一个做法都亲测有效，如果你正处低谷，或者想知道未来遇到低谷该怎么办，本文一定会对你有所启发。
发此文，一是为了给自己作一个阶段性小结，二是希望把我的经验和做法分享出来，让更多的人在面对人生低谷时少走弯路。
古都洛阳繁花正盛
在本文中，为了便于你抓住重点，我将不感慨人生，不呼天抢地，不伤春悲秋，不磨磨唧唧，不去探析大脑深处通幽曲径中的千折百回，不去论述每一个决策背后纷繁复杂的思维过程。
不说理由，只讲做法，并说明由此带来的改变。文章最后，再啰嗦几句当你正处低谷时，一定要把握的心态和原则问题。
一个有生以来的最大挫折，让我跌落谷底由于工作性质特殊，使我跌落谷底的事件经过暂且略去，待以后条件允许，再来解密。你只需要知道，这是我30多岁的人生中所遇到的最大的挫折就行了。多年来，作为一个从农村极端贫困家庭考出来的人，遇到过很多的挫折和痛苦，但这些和这次事件比起来，完全无法相提并论。
这次事件对于完全没有防备的我来说，犹如灭顶之灾，前途事业几乎断送，并且在当时的时间点上，完全看不到其他的希望，找不到其他的出路。再与原本可期的美好未来一对比，心情真是绝望到极点，无颜面对父母亲人，每日和妻子相对无言，泪流千行。
但作为家庭的顶梁柱，我没时间去悲伤，没时间去仔细“品味”那些负面情绪。我主要采取了以下几个方面的行动。一个多月后的今天再回头看，效果远超预期。
一、经过艰苦思索，明确中长期目标愿景。
事件发生以后，我是经过了大概半个月的艰苦思考，才想明白了我究竟想要过什么样的人生、想成为什么样的人。以此为方向，4月4日，我制定了十年、五年和三年原景目标(在知上有我的回答，后续会发布在头条)。
这里的重点和难点是，需要考虑清楚自己真正想要什么，也就是你活着的意义、目标和价值。这到底有多难呢?很多人活了一辈子都没搞清楚这一点。我也是花了大学毕业至今的16年时间才稍微想明白了一点。你所定下的人生目标，必须是你发自内心愿意去追逐的，真正适合自己的，而且是决不会轻易改的。只有这样，在往后每一个漫长的日日夜夜，你才不会迷茫，更不会无所事事，因为你知道人生苦短、时光珍贵，全力以赴尚且不能保证完成目标，哪敢浪费时间?在每一次遇到困难和挫折的时候，你才不会灰心丧气，更不会半途而废，因为你知道你所选择的每一步都不白走，你知道做这一切的意义是什么，它能带给你哪些收获、改变和提升，这些都是在为实现人生的最终目标打基础、做准备。
低谷时如果感觉焦虑，不妨这样想一想：反正已经在谷底，也不会变得更差了，不如利用这个宝贵的机会专心思考下到底想要什么。艰难困苦，玉汝于成。春风得意的时候，几乎是不可能去思考这些问题的。这也许是老天对你的考验，逼你待在无路可走的谷底，因此你只能选择停在原地、闭关修炼。就像弹簧，暂时压到底部，是为了反弹的时候爆发出更惊人的力量。
这里还有两点小经验，亲测效果很好，只需照着做就行。1.如果暂时实在搞不清楚人生意义、长期目标这些问题，可以使用排除法，想一下你不想成为什么样的人，不想过什么样的人生，然后避开这些，朝相反的方向找出路。2.如果连不喜欢什么也搞不清楚，那就先定一个具体的目标。这个目标既要有一定难度，又要有实现的可能。实在不行，钱也可以作为目标。然后尽快行动起来，只管上路，在路上目标肯定会越来越清晰。比如你喜欢车，那不妨把三年或五年后买下某款车作为具体目标，然后计算出每一年需要赚多少钱，有了赚钱的具体数额作为目标，你自然就行动起来了。
某天和老婆的聊天记录
这里说的比较多，因为这个实在是太重要了，如果这一点没搞清楚，那其他的很多事情，你是找不到意义的。下面的，简单说。
二、以一年为周期，制定详细的行动方案。
其实也就是年度计划，但感觉“方案”更加具体化。人生目标确定后，我又用了一段时间，在实践中去感受、尝试，并作出微调。然后以长期愿景为指引，13天后，也就是4月17日，详细制定了一年计划和具体行动方案，并把这些内容分门别类，按时间向下逐级拆分，把要干的事情细化为每季度、每月、每周乃至每天要完成的任务(详见我在今日头条的文章《只有这样制定年度规划，才不会半途而废》。
截至目前，每一项内容都严格按计划完成，甚至还有盈余。
三、锻炼保养保健全方位着手，塑造强健体魄。
身体是一切的基础。我主要从锻炼、睡眠、饮食等几个方面入手，加强身体素质。即使在时间安排非常丰满的情况下，我依然保持了平均每天1小时的锻炼时间。只有坚持跑步的人才懂，跑步的过程尤其是瓶颈期有多难受，跑完全程后就有多爽!身子轻了，呼吸透了，气血活了，经络通了，连十几年的片刻不停的腰疼也暂时地奇迹般消失了!
高度关注睡眠，每天醒来第一件事，就是打开手机查看手环检测的睡眠分数，看完分数，正好也清醒了，然后起床。按时睡觉，睡前杜绝一切影响睡眠的事，睡眠分数大幅提升。
饮食上，水果蔬菜白开水，保质保量；啤酒饮料麻辣咸，全都戒掉。生活习惯的改变，带来的是精气神全面改观，连皮肤也白皙了许多。
对每一点小进步，都会暗自感谢自己、佩服自己，进而又促进习惯的改变，形成良性循环。这件事的牛B之处在于，改变不良生活习惯的效果是那么立竿见影，最短只需坚持几天时间，此后每天都能看到反馈，这些反馈反过来又极大地鼓舞信心，进而坚定改变习惯的决心和意志。这是个完美的自动增强型回路!赶紧学着行动起来吧。每一天的精神状态都是积极、昂扬、充满自信的。从来没想到，自律真的可以这么爽!
以前，我是从来不会想喝这种没啥味道的小米粥的
四、高度重视心理建设和心理调适，从内部激发持久动力。
越是在逆境中，越要注意心理调适。认识到这一点，我有意识地在行动规划中加入心理建设和调适的内容。我目前的方法主要有4个：
独处，平均每两天抽出至少2个小时的整块时间，找个没有人的地方散步，享受独处。如果登山的话，登的是没有路的野山，一般不会遇见任何人，确保不会被打扰。
欣赏高品质电影，由于时间紧，每月1部就行，通过电影观看别人的人生，了解广大的世界，思考人生道理。看完之后要写出观感或影评。
周边旅游，计划每季度一次，开车带家人到附近城市旅游，既能散心，还能陪伴家人，增进感情。
大量阅读，享受沉浸感和专注感，平均每天阅读30分钟到1小时。
在之前的文章《感动亿万网友的博士论文，能教会我们什么》中，我提出，面对逆境，我们应相信苦难孕育辉煌，应做到勇于克服自卑、淡然放下过去、坦然接受一切。
我为什么如此重视心理建设?因为我认为，人之活着的个支点，一个身，一个心，基础是身，关键在心。
在当今时代，即使跌入再深的谷底，一般也不会饿死。既然身体不灭，客观条件难改，那我们能做的就是建设强大的心理。心理强大了，就可以接受任何事情，面对任何困难，越过任何坎坷。面对纷繁复杂、快速变幻、扑朔迷离的形势和环境，我们都能岿然不动、洞悉本质、轻松应对。
五、全面向内收缩。
1.全面压减社交时间，大幅压缩社交圈、朋友圈。
在我的年度行动方案中，我给自己规定：每1个月和1位朋友深度交流，每2个月和1位朋友线下活动，每3个月与1位领导、前辈、专家或大佬汇报交流，感受其思想，学习其经验。可以看到，频次极低、宁缺毋滥，只为精益求精，只求高质量、深层次的交流。
沟通交流人员数量上，2人之间可以非常深入、干货满满，3人之间能够分享信息、有点价值，4人叫头脑风暴，5人叫圆桌会议，6人就浮于表面，7人基本没啥用处，8人以上纯属扯淡，一大圈子人，你能记住谁，谁又能记住你，谁又记得谁说过什么?
2.把以往呼朋唤友推杯换盏的时间省下来全部用于家人身上，夫妻间增进亲密关系，亲子间认真深度陪伴，家人间温柔耐心交流。学会关心家人，舍得为家人花钱。
六、潜心学习技能。
学习写作，学习一级注册消防师，学习自媒体，学习PS图像处理与设计，学习一切与我的个人规划相关的东西，学习一切将来有可能用到的东西。未来，还将有计划地逐步加入音频制作、运维营销、视频编辑等，以及当前很火的C4D,这些，都要排到下半年或者明年去了。
把时间排满，明确各个项目每天的最低时间要求。如此，将没有时间去胡思乱想、犹豫徘徊，每天只有满满的充实感。
过程肯定是艰难的，但只要坚持下去了，你会明显感觉到各方面的进 步 。心里始终稳如老狗，不会张皇失措，充实坚定的一匹。
学习锻炼写作，开始接触自媒体。用大量的时间独处、思考、写作。计划到明年3月份，在纸媒杂志上发表4篇文章，在网络平台上写下25-30万字。
备考一级注册消防师。消防证刚开始异常火爆，由于政策和管理机构调整，现在非常鸡肋，和我一样正处于低谷时期。但综合考虑，我依然决定要考，打算用一年时间拿下证书。每天不到6点就起来，利用早上时间学一会，已经养成习惯，到点就会自动醒来。
学习图像处理。经过一个月的学习，现在对PS的基本操作、概念和原理都比较了解了。如果小伙伴们有对这方面感兴趣，可以一起交流共同进步，还可以免费为你做个海报、商标设计呢。
有人问，要学的内容这么多能兼顾吗?
这个问题因人而异，可以根据个人习惯来调整。对我来说，每个项目的用脑方式是不一样的，项目轮换间，大脑就得到了一定的休息。有时候心里倦了，就出去走它两个小时，再回来又元气满满。上文说了，隔天我就要独处2个小时，啥也不干，就走路，这是我恢复元气的方式，你也可以找到自己的方式。如果你方向十分坚定，完全可以专注于件事；如果你像我一样，有很多事情悬而未决难以决策，那么不妨多管齐下，先行动起来，边行动边调整也是极好的。
当你正处低谷，一定要注意的心态和原则问题一、心态一定要稳。
处于低谷之人，最易着急。急于改变现状，急于找到出路，迫不及待想要证明自己。我也是这样，事件刚发生时，特别着急和亢奋，仿佛一天都不能等，每天睡不着觉，研究到底要干什么。想了无数个项目，马不停蹄去调研，还觉得自己执行力挺强。其实更重要的是找准方向，而不是病急乱投医、啥都试试看。后来与家人沟通，自己冷静下来思考，认识到事情是急不得的。就像我在网络上写作，说没有目的那是骗人的，人之本性，都希望未来有一天能够变现，而且越快越好。但我认为，通过自媒体认识一些同频的朋友，有缘结识一些以前觉得遥不可及的行业大佬，利用自己的某个优势持续为别人提供价值，这些才是更有意义的事。至于挣钱，等你足够专业，将会自然而然水到渠成。退一步讲，即使变现不成，我也会终生坚持。因为在写作的过程中，通过大量阅读、实践和思考，带给我的能力提升和成长体验，已经值了。这就是我的信念。有了这个信念，才能行稳致远。
行稳致远，勇攀高峰
二、不要过多陷入负面情绪。
当出现问题，只有两个选择，一是不愿接受、选择逃避，二是快速接受、解决问题。你愿意选哪一个?有些严重的意外，就算你再难以接受，你必须、也只能接受。而且越快越好，接受的越快，你就能越快转入解决问题的阶段，而不是沉溺于负面情绪无法自拔。对我来说，答案很简单，只要你还想活下去，那就要好好活!不逃避，更不破罐子破摔，快速接受，冷静面对，全面分析客情况，利用一切可以利用的条件，及时止损，并找到解决问题的答案。
三、要有长远目标。
这决不是老生常谈，而是金科玉律，实践证明它也是真实有效的。关于这一点，前面已讲过，不再重复。必须想清楚自己的长远目标。只有有了长远目标并坚定不移、发自内心地为它而努力，才能持之以恒、孜孜不倦，最终锲而不舍、水滴石穿。
四、要细水长流。
不管是体力上，还是精神上，一定要留有余度，可持续发展。不要绷得太紧，注意张弛有度、劳逸结合，把握好节奏。
人生就像一场马拉松，是一场超长跑。看看马拉松比赛吧，能跑下来的都是胜利者，这不是鸡汤，凡是敢于挑战自我去参加比赛的并且跑完全程，本身就已经超越了绝大多数普通人了。
人生也是如此，敢于跳出舒适圈，不甘平庸自我加压的都是优秀的人，只要坚持下来了，时间的复利效应也许会给我们意想不到的惊喜。
如果目标是星辰大海，又何必在意一城池的得失。如果感觉太累了，就停下来歇一歇，舔一舔伤口，按摩下心灵。积蓄够了力量，再出发。
祝每个人早日走出低谷，今后所得皆所愿、所行皆坦途。
我是深巷蓬蒿人（头条、简书、知乎同名），我将永久不间断分享读书心得、成长体验、人生感悟、创业经验。欢迎关注，让我们一起经历晴雨，共同见证成长。
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