老师们因为职业原因,嗓子经常处于疲劳状态,加之秋冬季节气候干燥,嗓子更易感到不适。这个季节,老师们该怎样保养和使用嗓子?下面这些护嗓小贴士,转给老师。

7个护嗓小贴士

秋冬季润嗓必备,这7大护嗓秘诀送给老师(1)

1少用声带,多用气息

若老用声带的话,一个小时之后你的嗓子就哑了,老师在讲课的时候声带用多了,讲到最后都哑了,影响讲课的质量。很多老师每天讲课太多,又不会保护嗓子,为此都付出了沉重的代价。

气息需要我们平时去练习,练习用气的方法就是用“叹气讲话”,试着从喉咙深处,尽量不震动声带,刚开始可能感觉别扭,但慢慢习惯就会好,找到自己用气最好的感觉,练习的时候不要急于求成,每次半小时就可以。

2少吃刺激性食物

推荐理由:雪梨,它被称为“百果之宗”。因其鲜嫩多汁,酸甜适口,所以又有“天然矿泉水”之称。能生津、润燥、清热、化痰甚至解酒,冰糖蒸梨是我国传统的食疗补品。可以滋阴润肺,止咳祛痰,对嗓子具有良好的润泽保护作用,功效强大且制作简单。

梨所含的胡萝卜素、维生素B2、维生素C等还具有一定的防癌抗癌作用。需要注意的是慢性肠炎、胃寒病、糖尿病患者忌食生梨。

罗汉果

功效:养声润肺,化痰止咳

秋冬季润嗓必备,这7大护嗓秘诀送给老师(2)

推荐理由:罗汉果被人们誉为“神仙果”,具有清热解毒、化痰止咳,养声润肺,去除口臭之功效,而且对用嗓过度等引起的声音嘶哑、咽干口渴等效果尤佳。并且可调降血糖值,改善糖尿病。可保护嗓子,还可用于肺火燥咳,咽痛失音,肠燥便秘等症状。可做果茶、粥、汤。

教师在购买罗汉果时,可以选个大的、形状圆的,最好是摇不响,壳不破的。因为罗汉果需要烤干,所以一定要选择烤好的罗汉果,否则容易出现发霉生虫等问题。

豆浆

功效:清肺化痰,健脑,调节血脂

秋冬季润嗓必备,这7大护嗓秘诀送给老师(3)

推荐理由:豆浆含磷脂,能使教师的大脑活动机能增强,活跃思维,而且还有润燥、清肺化痰效果,非常适合教师长期饮用。附加作用是豆浆中含有类似人体的女性荷尔蒙,有助皮肤光滑白皙,也可维持体态。豆浆的不饱和脂肪酸高、纤维多,且卵磷脂可以健脑,并可调节血脂、增加钙和骨质密度。

除了传统的黄豆浆外,豆浆还有很多花样,定期更换不同口味的豆浆还可以平衡体内的所需哦。

黑木耳

功效:抗粉尘,清肺

秋冬季润嗓必备,这7大护嗓秘诀送给老师(4)

推荐理由:黑木耳还有较强的吸附作用,可清除胃肠道中的粉尘。此外黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能,它能抗血凝、抗血栓、降血脂,软化血管,使血液流动动畅,减少心血管病发生。

使用黑木耳烹调菜肴,不仅菜式多样,具有香嫩爽滑、引人食欲之特点,而且有益于人体健康,是一种理想保健食品。

咽喉健康小食谱

秋冬季润嗓必备,这7大护嗓秘诀送给老师(5)

1.拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀,撕成条块状,先用开水烫过,再用凉开水漂洗,之后加醋拌吃,每日两次,食量不限。

2.拌吃芹菜。把芹菜洗净,切后,烫过加醋拌吃,每次一小盘,每日2次。

3.饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水,冷却后经常饮入。

4.薄荷和杭菊花各6克,泡开水当茶饮,每日一剂。

5.取新鲜鸡蛋一只,磕到碗里打成鸡蛋液,烧一些滚烫的开水,浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿,加少许白糖和香油,趁热喝下可治嗓子疼嗓子哑。(传说中的鸡蛋茶)

来源丨中国教育新闻网 好老师 微信公众号

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