5 2轻断食原理
人体消耗能量时候，没有及时供应的糖分，身体会被迫的去消耗脂肪，也就是储藏的能量，这个过程中，会首先开始消耗内脏脂肪，当然也会消耗皮下脂肪，这个过程中就会达到减肥的效果，尤其是降低内脂的作用，所以轻断食那一天，一定要去忍耐饥饿感，产生饥饿感就是说明我们身体内糖分以使用完，糖的功能不足情况下向大脑释放信号，我们就会有饥饿感，如果这个时候吃了任何东西，身体从中转化葡萄糖继续供应能量，如果这个时候我们忍耐饥饿感，不吃任何东西，那么20分钟-30分钟后，人体就会从使用葡萄糖模式转换为脂肪的模式，不会再有强烈的饥饿感，这个切换过程的前两次会比较困难，之后身体会奇幻自如，不再难熬，这个方式适合我们普通人，作为日常的一个饮食控制减肥减脂的方法。
进行5 2轻断食方法
首先，我们以一周时间为一周期，选择间隔的两天作为轻断食日，建议选择比较忙碌的日子，建议这一天只吃一餐，选择晚餐，男性600大卡，女性500大卡，带着饱腹感进入睡眠，早上开始大量喝水，不要恐惧饥饿，坚持下来后第二天的状态就是不是想吃，那么就按照你想吃的量去吃，想吃什么可以吃什么，但不要因为前一天没吃而暴饮暴食，过了第二天第三天后，我们又到了轻断食的日子，再重复一遍。不主张连续两三天的轻断食，一定间隔两天。
轻断食减脂饮食选择
轻断食建议这一天只吃一餐，男性600大卡，女性500大卡，选择低GI食物，选择不刺激胰岛素的食物，蔬菜（叶子菜）、蛋白类的食物（肉、蛋、奶、鱼），避开碳水、含有糖类的蔬菜水果，大量喝温开水。剩下的五天正常吃饭，但注意平衡膳食，就是一天内20%的热卡来自脂肪，30%来自蛋白质，50%主张大家使用碳水，可以选择优质碳水，比如全麦面包、红薯、南瓜、芋头、荞麦等。
