有一句话叫:减肥要“管住嘴，迈开腿”，其实不用怎么迈开腿我会从食物和少量运动，生活习惯方面，介绍如何瘦身减脂，完成以下几点就可轻松减脂，下面我们就来说一说关于四个动作每天坚持让你快速减肥?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
四个动作每天坚持让你快速减肥
有一句话叫:减肥要“管住嘴，迈开腿”，其实不用怎么迈开腿。我会从食物和少量运动，生活习惯方面，介绍如何瘦身减脂，完成以下几点就可轻松减脂。
食物:1.选择高蛋白低脂食物，比如鸡胸肉、鱼类、牛奶、鸡蛋，也可以看食物成分表选择低卡路里食物
2.多喝温水，早上起来第一件事空腹喝一杯温水，促进代谢，每天喝足8杯水，喝热水比凉水减肥效果更好，用喝水代替碳酸饮料
3.吃水果代替果汁，一般香蕉、苹果，卡路里低，可以多吃
4.少吃主食，米面有大量淀粉，消化后会转化为糖
5.不喝酒，少喝酒
6.少吃酱料，里面卡路里十分多，调料多易发胖
7.多吃蔬菜，特别是绿叶菜，对身体有益，且可以增强饱腹感
8.可以晚上喝酸奶
9.少吃零食，特别是油炸食品
少量运动:1.饭后不马上躺，站立15-30分钟。一开始可以从一分钟开始，万事开头难，养成微习惯，时间越来越长。
2.如果有时间就动动走走，让自己随时有时间就运动。比如，每天规定做一个俯卧撑，一分钟平板支撑，循序渐进，越加越多，前提是你要学会行动。
重要小妙招:生活习惯方面
1.用小盘子进食代替大盘子
2.把零食放到看不见的地方，甚至离自己很远，制造进食障碍。
3.少量多餐。我一般早上10点–10点半吃些水果加餐，2点–2点半再吃水果。
4.充足的睡眠，提高代谢。
5.早饭吃饱，中午吃好，晚上吃少。
！重中之重，晚饭尽量早点吃，6点以后或6点半以后不进食！
6.规律三餐，提高代谢。
7.细嚼慢咽，可闭眼吃饭，专注感受食物。吃八分饱，切忌边吃边看书，边吃边看电视，对吃的东西多少没有感觉，容易吃多。
8.放个体重秤在旁边，随时记录体重。
这是我总结的一些点可以瘦身减肥的，实际我也这样做，效果还不错，希望你也可以去行动，毕竟七月不减肥，八月徒伤悲，希望对你有益。
漪佳
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