我们大多数人都知道，睡眠过少对我们的健康有害。睡眠不足与各种健康问题有关，如血压升高、心脏病发作或中风风险增加、免疫系统减弱等等。
但没有多少人知道，睡眠过多与其自身的一系列健康风险有关。更令人困惑的是，其中一些风险与睡眠过少引起的风险相同！
为了保持最佳健康状态，一个人每天都需要一个理想的睡眠范围。
睡多少才算太多？
古老的格言是每晚“让你的八小时”保持健康并在第二天集中精力。经常睡眠不足 5 小时几乎被普遍认为是不健康的，但新的研究表明，每晚睡眠时间超过 7-9 小时是不必要的，并且可能会带来潜在的严重健康风险。具体时间因人而异，但大多数研究表明，九小时是安全睡眠时间的上限。
睡眠过多对健康有什么危害？
1. 体重增加更多。
2013 年发表的一项加拿大研究研究了为期六年的 276 名成年志愿者每晚睡眠超过 9 小时的影响。研究发现，与睡眠时间较短的人相比，这些人的体重增加倾向更高。每晚睡眠超过 9 小时的人比没有睡眠的人肥胖的可能性高 21%。
2. 心脏病风险增加。
一项研究表明，每晚睡眠超过 8 小时会增加心绞痛的风险，或因血流减少而引起的胸痛。
3. 更大的失忆风险。
一项研究监测了成年女性睡过头（这里定义为每晚超过 8 小时）对 14 年的影响。结果表明，过度睡眠在加速大脑“老化”和认知功能下降方面发挥了作用。研究发现，从神经学角度来看，睡过头的人实际上比睡得少的人大两岁。
其他研究表明，过度睡眠与患阿尔茨海默病等神经退行性疾病的可能性增加之间存在联系。
4.炎症风险增加。
慢性炎症与许多不同的疾病有关，如高血压、糖尿病和上述形式的痴呆症。
医生可以通过测量体内细胞因子（也称为 C 反应蛋白 (CRP)）的水平来测量患者的炎症程度。较高的 CRP 水平将对应于较高的炎症水平。 CRP 水平会随着睡眠不足而增加，但较新的研究表明，它们也会随着睡眠过多而增加。
研究发现，睡眠时间超过 9 小时的人的 CRP 水平比睡眠时间少的人高 44%。
有趣的是，结果因参与者的种族背景而异。白人、西班牙裔和黑人血统的人在睡眠时间少于 5 小时和超过 8 小时的情况下表现出 CRP 水平升高。相比之下，亚洲血统的参与者在不到五个小时的睡眠中表现出较低的 CRP 水平。
然而，在超过八小时时，结果是相似的。随着更多研究的开展，我们将更好地了解祖先在睡过头风险中的作用。
5. 身体疼痛程度更高，尤其是背痛。
在床上花费太多时间会加剧肌肉疼痛。这是由于身体活动时间减少，但睡眠姿势和一个人使用的床垫类型也起着重要作用。
6. 糖尿病风险增加。
上述加拿大研究还表明，睡眠时间超过 8 小时的人患葡萄糖耐量降低的可能性增加，这是 2 型糖尿病的危险因素。
7. 中风风险较高。
剑桥大学进行了一项研究，分析了 11 年来近 10,000 人的数据，以衡量睡眠过多的影响。
研究发现，每晚睡眠超过 8 小时的人中风风险增加 46%。
也许最令人担忧的是与睡眠过多有关的数字。那些每天睡眠时间超过 8 小时但也经历过白天嗜睡的人中风的可能性增加了 90%。
如果您是“睡过头的人”，您可以采取哪些措施？
如果你偶尔睡超过八小时，你不应该惊慌，但是如果这种情况持续发生，您可能需要考虑以下想法：1.设置一个闹钟，在适当的时间后叫醒你。目标不超过八小时。早点睡觉会让这更容易。
2. 周末不熬夜，保持一致的昼夜节律。这会打乱你的整个节奏，并且很难在工作周内重新调整你的睡眠时间表。
3. 早上让自己暴露在阳光下，这样你的大脑就会识别出“起床”的正确时间。为此，请尝试在卧室中打开百叶窗或窗帘。
同样，每天晒 30-60 分钟的阳光，这样你的大脑就会明白现在是“清醒时间”，而夜晚是“睡眠时间”。这将防止你的身体试图通过睡眠过多来补偿。
4. 睡前避免过度的人工照明，尤其是电子屏幕。这将防止您的大脑混乱，并促进正常和健康的睡眠周期。
5. 使用智能手表监控您的睡眠，并记录任何变化。
与往常一样，如果您发现自己长期睡过头，请咨询您的医生。每个人的身体都是不同的，您必须以最适合您独特健康需求的方式定制您的处理方法。
