节食减肥虽然不是一个健康的减肥方法，但是存在既有道理，至今很多人在用。
但是上班族一天节食，两天节食，这很明显不太行，饥饿会导致人对工作的专注会受到影响，要是因此出现工作上的纰漏，这很得不偿失，
所以会有人选择，中午不吃饭，或者晚上不吃饭，希望以此来达到减肥的目的；
这其中56%的人选择晚上不吃饭，觉得晚餐为晚餐最容易肥胖，可这种方法真的是适用吗？
不吃晚餐，你会觉得辗转反侧，甚至饿得难受；这样体重还没有什么变化，那只能说明你不适合这种方式。
一般来讲，我们认为健康合理地搭配的晚餐，并不会妨碍减脂的效率。不过，如果你还是觉得吃晚饭会心里不安，其实你可以选择吃些水果，或者蔬菜沙拉来保证正常的营养摄入；
不吃晚餐可以减肥的人群
在早餐和午餐间进行抗阻和有氧训练
很多人锻炼的时间是早晨或晚上下班后，也会有些人，习惯于中午休息时去锻炼。
这样的减脂模式往往更适合将全天的主要热量消耗放在早上和中午的人群，他们只需要注意摄取早餐、训练前加餐、训练中补给、训练后的午餐。
而到了晚餐，可能更多选择睡前喝一杯牛奶或者吃些水果。这样既保证了训练的强度，又尽可能让身体处于糖异生（脂肪等非糖物质转变为糖）的状态中，提高减脂效率。
2.体重严重超标，身体肥胖，难以保证运动量
这种情况，我们其实不建议使用节食的减肥方法，严重肥胖的人，最好的听取医生和营养学家的建议下，进行减肥计划。
其实减肥，更加的会注重健康的饮食结构；对此专家给出了以下几点建议：
1、调整自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。
2、同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。
3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。
4、晚餐可以选择喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质，避免胸部在减肥期间缩水下垂。
其实拥有一个健康的身体很简单，但是保持下去，就很关键了，想要拥有一辈子的健康，那就请把每天适度的运动，锻炼下去；把每天的健康饮食，保持下去，即可；
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