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欢迎收看全民解答，今天我们来看一下乒乓球提问区这位叫聂文强的球友的问题，他问乒乓球的步伐应该怎么样练习？总觉得打比赛的时候脚总是不到位，胳膊在救球！
讲到步伐，乒乓网的官方微信群当中也经常有球友问步伐有什么好的练习方法吗？这个步伐应该怎么跑动？
其实简单的来说一句话可以形容，步伐是靠跑出来的，靠练出来的，不是靠学出来的。
有的人经常去学什么，专门的去练什么上步、滑步、并步等等，确实这个是对于你刚学步法的时候要了解步伐的种类，你上步的时候要知道是垫一下右脚上来进入台内，上步你知道这个步伐怎么上，滑步两边的移动，两个脚滑过来，并过来，单步右脚，跨步跨过来。
步伐种类其实非常多，我也看过有的书籍当中把步伐分成了一百多种，什么鱼跃步，交叉步，跨步，单步，什么大跨步，小跨步，小碎步，小滑步，我觉得没有意义，因为你就算知道这个步伐是怎么动的但你不去练没有用。
因为步法的跑动说白了是脚下的本能反应，是一种协调上肢发力的本能反应，为什么比赛当中高水平的运动员可以在救各种球的时候不用去想他马上脚就上了，有的球过去他如何去预判，身体与球之间的距离，他应该用什么步法的时候，他不用想，它已经在长期的训练当中形成了条件反射，当球到这个位置的时候他会本能的脚下到位。比如说该跨的时候他可能右脚跨一步去救球，他该侧身的时候很快的身体就侧开了。
练习其实有很多辅助的方法，比如说跳绳，快速的跳绳让脚下保持弹性，双脚跳也好单脚跳也好，让脚下保持弹性，或者说短跑，或者说蛙跳，比如说跳踢绳。比如平常对于小运动员摸台角，通过滑步摸台角，这个也是练重心转换。
脚下滑步这个调整，再练的最多的就是用多球，教练发多球很快的速度，台内上完了以后，然后相持，脚下移动侧开，三点的快拉或者是不定点的快拉，正反手的摆速等等，那么说到这么多的练习方法，说白了一点，让你的脚跑起来，灵活起来，因为球过来的落点它是不固定的。
比如说我们看比赛的时候特别女子运动员经常近台的相持，这个速度非常的快，你调整身体重心的转换靠脚下的小碎步、垫步的调整，时刻的让身体保持弹性，时刻的让重心进行转换，所以球过来以后你能快速的反应，你有了这种高强度的训练脚跑起来以后，自然你脚跑灵活了。
所以你在训练当中去高强度的让自己跑动起来，有时候被球顶住了怎么办，你脚下快速的移动，侧开，利用小的碎步和垫步。球过来很长，被球顶住了用小碎步和垫步把身体向后侧开。
步伐可以简单地归类为两大类，一个叫做调整步步伐，我们所说的碎步，小的跳步、垫步都属于调整步，就是保证你身体处于一个动态和弹性的过程，更好地去衔接其它的步伐。
只要你把这两大类步伐练好了比赛当中过来任何球你都可以更好地衔接，因为有的人只会移动步伐，比如说平常练的都是定点的，定点的两点，他没有调整步，你看他就定点的两点正手攻，当比赛当中这个球过来他正手打完了还是正手呢！
像很多培训机构或俱乐部只练移动步步伐不练调整步步伐，也就是说过来固定点的比如说正手两点攻，左推右攻，这个没有什么很大意义，在移动但并不代表会动，比如我两点攻我打得很好，结果不两点了球突然变快了，变短了，顶住了怎么办，就需要靠调整步步伐，碎步、垫步时刻的调整身体的状态和位置，来进行改变来衔接脚下移动。
所以今天讲到步伐，以前我还想过说要不要去拍一个关于步伐的系列教学视频，我也试着去拍了，后来发现真的没有什么很大意义，说白了我教你的只是最简单的怎么移动，滑步、单步可能十几分钟把这些都讲完了，但后面的更多的还是要靠你去练去跑，你要肯跑肯练，你的步伐才能够练的好。
乒乓网刘宝生整理
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