沙包功俗称打沙袋,是训练人的反应能力和打击力量的功夫。此功大各派拳术都有练习,而各有其不同的练法。
先用粗帆布或结实的布缝尺长、一尺半宽的布袋一个,内装细沙锯未,上用布带扎紧,穿以粗绳,以备悬挂。沙包功初重三十斤,以后按训练情况逐步加重,直至二百斤。沙袋悬于高梁之上,沙包正中部与头平。初时可先练双掌双拳之力,人距沙包尺半距离,练者以拳掌打击沙包。
初时出力不大,出拳速度不必很快,要求勇猛准确,要击打沙包正中,不能打偏。当拳能将沙包打得向后荡出时,须在沙包荡回而未到极限处,出另一拳打击,使其再次荡出,荡回再打。如果沙包荡到极处,自会向后荡回,此时出拳已无练习价值了。此法熟练之后,先练双肘、双膝,继而双肩、腰胯,最后练两脚和额头。此时练习皆以定步为主,以练力为主,使全身各部都学会打击即可第二步练活步功夫。
人在沙包前将沙包打出后,即以沙包为九宫之中宫,人在此四周起九宫步法,凡遇沙包荡来,必须还击,所用部位不限,拳、脚、头、肩、肘膝、胯皆可,而且要用各种手法。这就要求速度快,况且沙包摆动幅度越大,其重量也越大。这样练习,从初时十五分钟起,直至两个小时连续不停,其功夫便成了。
此功实战性强,虽只身一人,如若陷入重围之中,即浑身上下都是手,左打右击,前扫后踢,如入无人之境。
,
