三餐四季有我陪伴，欢迎来到miko的小厨房！
炎炎夏日，正是减肥的最好时机。说到减肥这个话题，永远离不开那句“管住嘴，迈开腿”，那么到底是锻炼更重要还是饮食更重要呢？很多专业人士都曾经说过，“三分靠练七分靠吃”，要想减肥事半功倍，东西一定不能乱吃，合理安排饮食才能让你瘦得更快、更健康。
减脂期饮食最忌讳的就是高热量！你知道吗？平时我们吃到的很多主食都是高热量食物，如果不小心吃多了，会让你前面付出的汗水通通白费。
那么减肥是不是不吃主食就可以了呢？这里需要澄清一点，减肥期间不吃主食是错误的。主食是碳水化合物的主要来源，它是人体六大营养素之一，如果没有它的话，人体会缺乏能量。短期看不吃主食可能会瘦的比较快，但是长期不吃的话，使人感到疲劳和无力以及其他一系列不良症状。
减脂期，以下4种高热量主食应尽量少吃第一种：挂面
挂面是精制面食，经过精细的加工后，肠胃很容易吸收。100g煮熟的大米饭热量为116大卡，100g煮熟的面条(清水煮面，没有添加任何汤汁或者调料)的热量为280大卡，一对比你就会发现，挂面的热量比米饭还要高！
第二种：米饭
1两的米饭(125.0克)含有热量164大卡，而这些米饭需要健美操43分钟或者散步84分钟才能消耗完，吃多了很容易在身上堆积脂肪。
第三种：方便面
方便面生产中需要经过油炸工序，加上里面的调料包含盐量高，因此，方便面是妥妥的高油高盐食物，吃多了非常不利于减肥，想要控制体重的朋友还是尽量远离方便面吧。
第四种：凉皮
很多朋友夏天爱吃凉皮，误以为凉皮热量低。事实上凉皮的热量和米饭一样高，凉皮热量为117大卡/100g，而米饭的热量为116大卡/100g，所以减脂期的时候凉皮也不能多吃。
这么多主食都是高热量食品，难道就没有适合减脂期吃的主食了吗？当然不是！以下这些主食热量很低，非常适合减脂期人群！
减脂期适合吃哪些主食？第一种：燕麦
燕麦是一种低糖、高营养的食品。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦名列第五。它含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，热量很低，特别适合减脂期食用。
第二种：糙米
糙米属于粗粮，吃了以后有一种特别强烈的饱腹感，可以减少饮食和控制食欲，有助于减肥。另外糙米能够加速肠道蠕动和促进消化，是一种特别健康的食物。
第三种荞麦面
荞麦面是用粗粮来制作的，是公认的0脂肪，低热量食物。荞麦面营养非常丰富，它所含有的膳食纤维是一般精制大米的10倍，饱腹感强，吃了也不会胖。
给大家推荐一款我最近在吃的荞麦面，晚餐吃了半个月，我已经瘦了5斤了。这款荞麦面是纯粗粮制作的，不含白米粉，真正的0脂肪，另外它本身的营养非常丰富，不仅能够帮助我们控制体重，还能补充人体需要的营养，瘦得更健康。
这款荞麦面口感爽滑劲道，用来做汤面和凉拌面都非常好吃，价格还特别划算！买3包送2包，5包一共才29.9元！平均一袋6块钱不到，比吃路边摊还便宜！感兴趣的朋友可以点击下面的【看一看】买到哦！
我是miko，一个喜欢研究美食的吃货！感谢您的阅读，如果你喜欢这篇文章，别忘了转发分享，您的支持是我更新的动力！更多美食内容持续更新中，期待您的关注！
本文为原创内容，未经许可，禁止转载，违者必究！
,
