跑步,相信大家并不陌生,现在有很多人,每天都有坚持跑步的习惯,原因可能是想让身体更强壮,也有可能是为了瘦身。不过刚开始跑步的人,并不会一次跑太快、太远,但如果你经常跑步,那么跑步五千米是很简单的事情。不过对于每一位经常跑步的人来说,跑步五千米的耗时是不一样的。下面,康康就跟大家聊一下,有关跑步五千米速度的标准问题。

跑步一般一次要跑多少米(速度保持多少达标)(1)

跑步五千米,速度保持多少达标?

对于大多数人而言,可能都不知道跑步5千米的配速标准,可能都没有计算过,自己能够多久跑完5千米。其实跑步五千米,速度保持多少达标,其实并没有一个标准的速度。因为每个跑步者的年龄、性别、体质等,都存在着一些不同。所以对于不同的人来说,跑完5千米的时间也是不同的。

就拿同一个男性跑步五公里来说,可能年轻的时候,需要半小时。但是年龄大了之后,可能需要35分钟或者40分钟才能完成,甚至有一些老年男性,就连5公里都跑不完。所以说,人与人之间,就跑步5公里而言,还是存在着一定差异的。

跑步一般一次要跑多少米(速度保持多少达标)(2)

配速标准告诉你,不妨照着跑

对于刚开始跑步的人来说,完全没必要追求速度,能坚持下来其实就是一种胜利。毕竟刚开始跑步,身体还没有完全适应,跑完步之后会非常的疲惫,非常容易坚持不下去。并且跑步5公里,除非是身体强壮的年轻人,那么基本不能坚持跑完。

所以对于此类人来说,无须追求跑量,可以先从跑步距离,给自己制定计划。因为5公里的距离,对绝大多数人来说,都是比较艰难的。所以不妨先开始跑1公里,坚持一段时间后,再逐渐增加跑步距离,让自己的身体逐渐适应跑步的状态,这样就更容易坚持下来了。

对于跑步一段时间的人来说,通常能够在40分钟跑完全程,就已经算是达标了。不过如果跑步者是女性,或者年龄稍微大一些的人,40分钟可能还是有些吃力,那么建议保持在45分钟内跑完。不过还是尽力而为即可,最好不要勉强自己。

坚持跑步很长一段时间的人,轻松就可以跑完5公里,并且速度还得到了进一步的提高,可能在半小时左右,就已经将全程跑完。因为跑步是一项有氧运动,而坚持跑完5公里,需要较强的耐力,因此患者的身体质量较好,心肺功能也较为强大。

建议大家,如果是想通过跑步锻炼身体,那么没必要强迫自己在多久时间内跑完,只要达到了运动的效果即可。如果必须要给自己定个目标,康康建议你定30-40分钟以内,跑完五千米,并根据自己的身体状况,进行适当的调整。

跑步一般一次要跑多少米(速度保持多少达标)(3)

建议:跑步的时候,应该做好以下方面

首先在跑步之前,建议进行充分的热身运动,不光需要拉伸腿部,还需要对身体其他部位进行活动。这么做的原因,主要是为了提高身体的机动性,这样在跑步的时候,身体就不会太过僵硬,也就可以降低运动受伤的风险

在跑步时,需要注重跑步的姿势,每一位跑步者的跑步习惯是不一样的,例如慢跑、快跑等。不过同样得注重一件事,那就是跑步的姿势,如果跑步姿势不正确,很容易出现运动受伤的情况,还容易增加身体的负担。所以建议大家,在跑步的时候,双眼正视前方,保证脚后跟及脚掌部位先着地,最后才是脚前掌落地。这样的落脚方式,可以起到缓冲的效果,从而减轻膝关节的压力。

在跑步结束之后,可能有些人觉得身体很疲惫,就立刻坐下休息。这其实是不正确的做法,因为跑步一段时间后,腿部的肌肉非常的紧张,无法及时得到放松,长此以往,就有可能变成肌肉腿。所以建议大家,及时对腿部进行放松,按摩腿部肌肉即可,或者站着甩腿等,其实都可以对腿部的肌肉,起到放松的效果。

跑步一般一次要跑多少米(速度保持多少达标)(4)

跑步,是特别常见的一项运动,也有很多人每天坚持在做的事情。有些人虽然将跑步的目标制定为5公里,但并不知道多久跑完算达标,上文已经将标准告诉大家了,不妨照着上述的标准跑步。不过需要提醒大家,在跑步的时候,应注意以上提到的几个方面。

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