这里我们又在谈论每个人最喜欢的训练方式-有氧运动。当然，每个人都有多喜欢有氧运动，我们怎么说都不为过，对吧？好的，我知道大多数人都不喜欢做有氧运动，尤其是喜欢在举重区的人。健美运动员不情愿地进行有氧运动，以加快减脂进程。力量举重运动员不惜一切代价避免它，除非他们需要为比赛增加重量。
尽管人们普遍对有氧运动不屑一顾，但无论你有什么目标，它都会带来一些巨大的好处。我过去已经写过有氧运动的好处，所以我不会触及经常参加有氧运动背后的“为什么”。然而，既然我们已经概述了你应该做有氧运动的原因，让你知道哪些类型的有氧运动最适合你。每种风格的用处取决于每个人的目标和喜好。此外，每种类型的有氧运动都有自己的利弊。如果你想在日常锻炼中增加一些有氧运动，你会想要熟悉这些利弊。这样，你就可以做出明智的决定，增加一些有氧运动，这将对你有帮助，而不是伤害你。
高强度间歇训练(HIIT)由于HIIT在健身爱好者中很受欢迎，许多人都知道HIIT。这种类型的有氧运动的特点是全力以赴(10-30秒)的短时间爆发，然后是几分钟的恢复。在这些全力以赴的努力之间，你的身体必须花费相当多的能量来恢复。从本质上说，你在短暂的运动中产生了如此多的氧耗，以至于你即使在长时间的休息中也会燃烧很多卡路里。许多人喜欢这种形式的有氧运动，因为它与力量训练相似，而且时间更短。这使得它成为健美运动员和举重运动员的热门选择。
优点：
1．脂肪氧化量增加
2．增加代谢/运动后过量氧耗增加代谢(EPOC)
3．较短的时间训练(10-20分钟)
4．更“刺激”的有氧运动
缺点：
1．对神经系统有很大的压力
2．可能会抑制恢复(特别是在减肥阶段或比赛准备阶段)
3．对于缺乏经验的锻炼者来说太难了
4．在某些情况下(特别是短跑)受伤的风险更高
稳态有氧运动这种特别的风格可能是很多人对有氧运动持负面看法的主要原因。顾名思义，稳定状态有氧运动要求你在给定的时间内保持恒定的速度/努力。以70%的努力跑45分钟就是一个很好的例子。这里的目标是在这45分钟内不要休息，这样你就能以同样的努力持续锻炼。这对热量消耗和心血管健康产生了强大的影响。当应用正确时，稳态是一种很好的训练。然而，其他形式的有氧运动可能在提供类似好处的同时更令人愉快。
优点：
1．充分锻炼心血管
2．改善线粒体健康
3．减少对身体的身体负担
4．对初学者来说更容易使用
缺点：
1．可能会令人厌烦并具有精神上的挑战
2．干扰肌肉肥大和力量适应的可能性更大
3．更耗时
4．可能导致更快的新陈代谢适应
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