文|菁妈
大连一家三甲医院的儿科医生李成瑶，给家长做身高咨询的时候就提到，10岁左右是孩子长高的关键期。
妈妈抓住10岁这个年龄，对孩子的身高增长是大有裨益的，可以让孩子多长几厘米。
★10岁的孩子马上进入青春长高期
在进入青春长高期之前，孩子需要储备一定的营养。
比如我们在备孕的时候，建议提前三个月吃叶酸，那就是因为我们的身体要保持叶酸的平衡，这个需要一定的时间。
而我们身高增长需要蛋白质，需要钙，需要维生素A，建议也要在10岁这个年龄开始储备，如果等孩子已经开始长高，你再给孩子补就有点迟了。
★孩子要培养良好的习惯
有一些孩子喜欢晚睡，但到了孩子10岁，家长要培养孩子早睡的习惯，因为孩子的睡眠习惯培养不是一朝一夕就能改变的问题。
在孩子10岁培养好孩子良好的睡眠习惯，有助于孩子到了身高增长期能够更好的睡觉，更好的长高。
★培养孩子运动的习惯
之前就经常在新闻上看到家长为了让孩子长高，监督孩子每天必须跳绳1000下，结果孩子跳伤了腿。
因为孩子以前很少运动，突然让孩子大量的运动，很容易伤到孩子的关节，膝盖。
所以我们在10岁的时候，就要慢慢地培养孩子的运动习惯，到孩子青春长高期，加大运动量，对于孩子的身高刺激作用会更明显，还不会伤害孩子的身体。
第一类：奶类
可以给孩子喝纯牛奶或者是凝固型的酸奶，又或者是奶酪。因为奶里面还有丰富的蛋白质和钙。
以纯牛奶来举例，100毫升的纯牛奶含有2.8~3.6克的蛋白质。孩子每天喝500毫升的纯牛奶.就能满足15克左右蛋白质的需求。
100毫升的纯牛奶还含100毫克~120毫克的钙，孩子每天喝500毫升的纯牛奶，就能满足500毫克钙的需求。
而孩子骨骼最主要的成分就是蛋白质和钙，10岁的时候给孩子储备好蛋白质和钙，能刺激孩子身高的增长。
第二类：多吃动物肝脏
这里让大家多吃并不是要每天吃，而是因为大部分的家长对于肝脏有错误的误区，觉得孩子不应该吃肝脏，肝脏是排泄器官很脏的。
殊不知，肝脏是一种不可多得的补维生素A以及补铁的食物。
《中国居民膳食指南》建议孩子每周吃两次的动物肝脏，每次大约吃50克~75克。
动物肝脏里面的维生素A可以促进骨骼细胞的分化和成熟。
研究发现，幼年动物膳食中缺乏维生素A就会停止生长发育。
动物肝脏不仅有丰富的维生素A，而且有高含量好吸收的铁。
孩子在7~10岁每天需要12毫克的铁，但到了孩子11~13岁的时候，男孩子每天需要16毫克的铁，女孩子每天需要18毫克的铁。
而且这种营养是可以储存的，建议孩子在10岁就要开始进行铁的储备，每周吃两次的肝脏可以很好地补铁，铁充足了孩子运动能力更强，反应更快有助于孩子长高。
第三类：多吃带壳的海鲜河鲜
带壳的海鲜，比如河蚌，海鲜，生蚝，蛤蜊，这类食物不仅含有优质的蛋白质，最主要是含有高含量的锌。
锌是很多酶的组成成分和激活剂，跟生长发育组织再生有关系，所以孩子如果锌不足的话就会影响身高的增长。
以上三大类食物，牛奶每天都要喝，动物肝脏每周吃两次，带壳的海鲜，每周也吃两次，对于孩子长高大有帮助。
当然孩子除了吃以上三类食物之外，还有其他促进长高的食物，在这里强烈地给家长们推荐一本《儿童长高食谱》。
里面有200多道食谱，根据孩子的不同年龄进行制定，有1岁前宝宝的辅食食谱，1~3岁的幼儿食谱，3~6岁的学龄前儿童的食谱，6~12岁学龄期的儿童食谱。
值得一提的是，这本书有大半的篇幅是专门讲孩子长高食谱的，有上百道的长高食谱，家长们每天做不同的长高饭菜给孩子吃，就能让孩子吃了补充更多的长高原料，长得更高。
而且还有日常小病症的调理食谱，比如食欲不振调理餐，消化不良调理餐，假性近视调理餐等等。
家长们照着做就可以做出让孩子喜欢吃的色香味俱全，还能促进孩子长高的食物，妈妈如果不想看文字的话，还有视频版的，照着就会做了。
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