高血压是一个严重的健康问题，大多数患有高血压的人最终会患上心脏病、肾衰竭、心脏病发作或中风。正常血压读数为 140/90 mm Hg。任何高于此值的都被认为高于平均水平。
这听起来不是一个令人愉快的前景，但是大多数人发现他们可以通过完全自然的疗法来在一定程度上控制血压。
想自然降低血压吗？请继续阅读！
1.减轻和管理压力。
慢性压力是高血压的一个重要因素。当人们存在过度饮酒、吸烟、暴饮暴食或不健康的饮食结构时，即使是偶尔的压力也会导致高血压。
想想是什么导致你生活中的压力。一旦你确定了它，你就可以想办法减少或消除生活中某些有压力的情况。
对于生活中无法消除的事物，您可以学习处理它们的方法。尝试瑜伽或冥想，或者心理接受治疗以帮助找到解决您的一些压力情况的处理方法。
2.柠檬。
柠檬汁有助于保持血管弹性和柔软。通过软化僵硬的血管，血压水平会随之下降。您可以通过定期饮用柠檬汁来降低罹患心力衰竭的几率。
柠檬汁中的维生素 C 也是一种强大的抗氧化剂，有助于中和自由基并支持健康的免疫系统。
3.减少你的盐摄入量。
即使是钠摄入量的微小减少，也可使血压降低 2 至 8 毫米汞柱。尽管盐对血压的影响因人而异，但对于大多数人来说，每天摄入少于 2,300 毫克的钠被认为是安全的。
但是，如果您患有高血压，将盐摄入量降低到每天不超过 1,500 毫克可以帮助您大幅降低血压，特别是如果您属于任何对盐敏感的高风险人群，例如50岁以上、患有慢性肾病、糖尿病患者等。
阅读食品标签并选择低钠食品。少吃加工食品是一个更好的选择。天然食品中的钠仅以极少量存在，现代食品中几乎所有的钠都是在加工时添加的。考虑在超市的香料区选择多种盐替代品中的一种，这些替代品使用多种香料来赋予食物风味，而不是依赖盐。
4.西瓜种子。
这可能听起来很奇怪，但这是真的。葫芦素是一种在西瓜种子中发现的化合物，可以扩大毛细血管。它还可以改善肾功能，这将有助于降低血压，有助于缓解关节炎。
佛罗里达州在 2010 年进行的研究发现，西瓜种子的血管扩张作用可以降低血压。尝试这种方法，只需将约 2 茶匙的干西瓜种子压碎到一杯开水中浸泡即可，并全天定期饮用这种“茶”。
6.大蒜。
有许多研究表明大蒜对心脏有益，因为它可以降低血压水平。生大蒜和熟大蒜都可以降低胆固醇水平并放松您的血管。大蒜中的硫化氢具有刺激身体产生一氧化氮的作用。
大蒜应该被压碎以释放其活性成分大蒜素。每天将两瓣大蒜压碎后等待大约 10 分钟后食用即可，如果这对你来说太难以接受了，可以在沙拉、炒菜或其他食物中加入切碎的大蒜。
7.蜂蜜。
好吧，这里有一个降血压的好方法！这是因为蜂蜜对紧张的血管有一定的镇静作用，可以降低血压水平。
仅需每天早上空腹吃两茶匙生蜂蜜即可，您还可以将柠檬汁和蜂蜜混合在一起，以获得双重的血管放松能力。
8.香蕉。
如果您患有高血压，香蕉是您最好的朋友之一。因为它们的钾含量很高，帮助体内钠离子更好的排泄，减少钠对血压的影响。
除了香蕉，其他高钾食物还有红薯、冬瓜、葡萄干、菠菜、橙子、杏和西葫芦。
9.洋葱汁。
这可能不会让你成为世界上的接吻感觉，但它会降低你的血压。由于一种叫做槲皮素的抗氧化剂黄酮醇，洋葱可以降低你的血压。
如果你喜欢洋葱，每天吃一个中等大小的生洋葱。当然将你也可以尝试着将洋葱汁混合在蜂蜜中，每天饮用两次。
10.芹菜。
芹菜含有一种名为 3-N-丁基苯酞的植物化学物质，有助于控制高血压。
众所周知，邻苯二甲酸盐可以放松动脉壁周围的肌肉，从而使血管腾出更多空间，使血液可以畅通无阻地流动。
芹菜还能减少收缩血管的压力荷尔蒙。
11.水或者椰子水。
说到水，为了保持血液不那么浓稠而难以流动，请确保每天至少喝 8 杯水。
椰子水对血压也非常有益，《西印度医学杂志》的研究表明，富含钾的椰子水会降低收缩压。
12.辣椒。
如果你喜欢辣的，这可能是你的解决方案。辣椒通过防止血液中的血小板聚集在一起来促进血液流动，这意味着血液流动的限制更少，更容易流动。
额外提示：减重几乎总是会导致血压读数降低。
定期进行适度的运动。
限制饮酒。
不要吸烟。
考虑加入一个可以提供道德和情感支持的支持小组。
