很多年轻的人特别希望自己变得越来越时尚的,尤其是到夏天露露的这个季节里面,希望自己的身材变得非常完美,其实运动和饮食在一起搭配的相结合,制定一个瘦身的计划就可以让身体变得特别的完美,也可以甩掉身上的赘肉。

运动与饮食怎么减肥(运动和饮食热量分析)(1)

逛街

相信很多女生多喜欢逛街吧,而且逛街的话我们会充满动力,一两个小时都不是问题,时间过得那么快,我逛了一个小时了吗?逛街其实也是一种减肥运动的方式,就是比较费钱,但是我们可以选择只逛街不购物,逛街一小时能消耗大约110大卡,前提是,你在逛街的时候不会买东西吃,不然,可能消耗的还不如你吃的。

骑车

这里说的骑车是自行车,不是电动的啊,我们在运动的时候也会想要不骑车吧,骑车还可以坐着,好像也不是很类。在减肥的时候选择骑车其实也是一种不错的选择,毕竟骑一小时的车要比逛街一小时,消耗的能量要多,大约骑车1小时,可以消耗184大卡左右,而开车的话,会消耗的小很多,一小时大约消耗82大卡左右,所以想要减肥还是选择骑脚踏车比较好。

球类运动

想要减肥也可以和朋友一起打球,既能减肥,又能起到娱乐效果,比如:高尔夫,打1个小时的高尔夫,大约能消耗186大卡,而大网球的话,一小时能消耗352大卡,桌球的话,1小时能达到300大卡,所以无论是那种运动,都是能起到减肥作用的,可以根据自己的喜好进行选择。

坐着不动就能消耗卡路里的

我知道肯定有些比较懒的人不爱运动,所以今天专门查了下坐着不动就能消耗卡路里的活动。比如:看电视,看一个小时的电视可以消耗72大卡,电影, 看1小时的电影大约消耗66大卡,读书,读一小时书能消耗88大卡,插花可以消耗114大卡,坐着不懂是可以消耗卡路里,但是前提你吃进去的能量也不能有这么多,所以想要减肥最好还是动起来比较好。

有氧运动

我们一直都好奇游泳和运动到底那个消耗的能量多,今天就可以做一个对比了。比如:游泳,如果你能有个1小时,那你能消耗大约1026大卡的能量。快跑一小时的话,能消耗大约700左右的大卡,慢跑一小时能达到655大卡,快走可以达到约555大卡,慢走可以消耗255大卡。从数据上来看游泳消耗的比较多,不过我们在选择的时候一定要根据自己的状况开进行。跳绳,跳绳一小时能消耗448大卡,跳舞可以消耗300大卡左右,跳健美操一小时可以消耗300大卡左右。

家务劳动

其实有很多人都不是很习惯做家务,但是家务活也是一种活动啊,我们可以看看做这些家务都能消耗多少热量:洗碗,能达到136大卡,打扫一小时能达到228大卡,而洗衣服能消耗114大卡,烫衣服是120大卡左右。

关于食物方面的热量的总结

蔬菜类的

减肥的时候除了运动,当然也少不了饮食方面了,今天我们就看看我们日常中经常会吃到的蔬菜它们的热量都有多少。比如:芹菜,100克的芹菜大约有12大卡,是不是很少!减肥经常吃到到的黄瓜,100克的热量是15大卡,大白菜,100克的白菜17大卡,所以想要减肥吃饱,水煮白菜也是一种不错的选择。绿豆芽,100克的豆芽约18克大卡。而100克的竹笋大约19卡,减肥时,吃点凉拌竹笋也是中不错的选择。100克西红柿约19大卡。这些蔬菜都是我们日常经常吃的,而且热量都很低,可以对吃点,再配合上面的运动表,可以制作一个适合自己的减肥饮食表。

肉类

减肥的时候光让你吃素你可能受不了,所以小编又总结了下我们日常中经常会吃到的肉类热量:排骨,每100克的排骨大约278大卡,而每100克的肉鸡大约389大卡,土鸡是124大卡,母鸡是256大卡,不同的鸡肉热量也是不同的,鸭肉每100克240大卡,猪肉的瘦肉部分100克143大卡。动物身上不同的部位带来的热量是不同的,如:牛肉里脊100克是107大卡,而肥牛是125大卡,牛腩是332大卡。所以在吃的时候可以查一下更详细的热量数据。

我们大家都特别希望身材变得非常完美,所以这个时候一定要记得完全可以通过减肥的方式,如果是每天坚持运动或者说饮食在一起搭配也是非常好的,可以让我们的身材变得非常完美,也可以让自己达到一些简单的效果,所以大家一定要记得坚持才是胜利,可以让自己变得非常苗条,拥有一个魔鬼般的身材。

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