过年亲友聚会，肯定是少不了各种娱乐活动，您的胳膊腿脚，腰背脖颈，是不是已经开始不舒服了？
别着急，这就给大家准备了↓
新年健康操，照着做，
健康相伴，去痛防病！
一个动作，让您的腰舒服点
这个动作可以锻炼后腰的肌肉和韧带，做动作的时候，要求身体反向翘起，像燕子一样。
动作讲解
1、准备充分
做动作前先收紧臀部肌肉2~3次。
2、动作次数
每天早晚各做一次，每次做3组，每组15个。
3、保证效果
抬到最高点，维持5秒，注意呼吸，不要憋气，量力而行。
“护颈操”，这样做
（1）牵引胸大肌
背靠墙站立，双手上举，使手臂、后脑勺、背部靠墙壁。
动作讲解
1、保持手臂、后脑勺、背部紧贴墙面。
2、动作保持30秒，休息2~3秒，每天3组。
（2）牵引颈部肌肉
一手从头上绕至对侧，靠手臂的力量，牵拉头颈部。
动作讲解
1、动作轻柔，量力而行，做动作时，对侧肩膀放松。
2、动作保持30秒，休息2~3秒。
3、左右各做1次为1组，每天3组。
（3）牵引背阔肌
两手在头后交叉，一手握住另一只手臂。身体向一侧弯曲，感受背部肌肉被牵拉的感觉。
动作讲解
1、双脚站稳，做动作时，身体稍稍前屈，帮助保持平衡。
（4）颈背部肌肉力量训练
双手十指交叉，放在脑后，头部向后用力。
动作讲解
1、头向后靠，感受到双手的阻力。
2、头部保持正中位置，不要歪。
3、每次保持用力6~8秒，动作间休息2~3秒。
4、每组10次，每天10组。
怎么样，这些动作是不是简单易学还超级有用，赶快试试吧~
还在等什么呢，快一起收藏转给需要的人~
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