焦虑情绪与焦虑症不一样的，焦虑情绪的本质是种对潜在失控的恐惧。而焦虑症是种病理性的焦虑，大多与遗传有关。无根据的惊慌与紧张，心理体验是泛化的，无目标的担惊受怕，生理上常伴有一些警觉的增高躯体症状，如晕厥、发抖与心悸。
适当的焦虑有利于提高我们的做事效率，注意力会集中，而过度焦虑就会降低效率，影响正常的心理活动及对身心健康带来不利的影响。
那么当出现过度焦虑情绪时，我们可采取以下八种方法应对。
01、冥想疗法选择一个安静的环境，把手机暂时调成静音的模式，然后选择一个你喜欢的姿势，盘腿静坐，后背挺直，以免瞌睡。身体在感觉到放松时开始冥想，把注意力集中在你的呼吸上，当有杂念涌现时，你可以想象成是一层雾飘在空气中，之后消失了。
凝神的想一个词CLAM,NOW等，并与呼气吸气一同进行，注意力越集中越好。也可想象一个愿景图，任何的主题都行，大脑开始想象一个令你内心感觉到愉悦的人与事的情景，这样大大降低焦虑感，使焦虑情绪得以缓解。
每次冥想时间10到15分钟左右，据研究表明，2周以上的冥想能提高人的幸福感与平静感，同时，也有利于睡眠质量；8周的冥想对于改善大脑功能有明显的功效。
运动有利于生理和心理的健康，能够起到预防心理障碍和生理疾病的作用。常见的运动有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、踢毽子、健美操、打高尔夫球、骑自行车、打羽毛球等。有氧的运动能战胜负面情绪及预防焦虑症，轻微的抑郁症。若是你不想运动，你都得强迫自己动起来，不然情绪会陷入更低落的状态。
不过需要注意的是最佳的运动时间为15分钟，之后再延长到30分钟以上，时间不宜太长，因为太长时间运动起到反效果，有氧的运动至少在10分钟以内保持运动的状态。
每天适量的运动，使精神状态佳，心情也会好起来；运动途中虽说累，但是运动完毕后感觉整个人轻松好多，大脑放松了。
呼吸放松法是以口腔和胸腔完成的，但是呼吸放松法提倡以腹部呼吸，它是种以腹部作为呼吸器官的一种方法。
当压力过大，面对未知，不可控的事时产生消极情绪，此时呼吸就会变浅，不规则，下意识的反向呼吸会使情绪越来越消极，低落，这时要进行腹式呼吸。
先让自己坐好或站立好，开始慢慢的吸气，吸气的过程中感觉到腹部慢慢的鼓起来时将气给呼出来，呼出气时感觉到气流是经过鼻腔呼出的，直至前后腹部贴在一起为止。
倾诉法是将内心想要表达的想法给说出来或是以书写的方式写出来，这样的目的能够使焦虑情绪有所改善，保持适度焦虑情绪对我们有益。
找个你身边值得信任且了解你的朋友，前提下对方的内心是积极向上，乐观，充满智慧的，把自己产生焦虑情绪的原因说出来，说出来后内心就会没有那么的过于焦虑。
如果你不想采用向他人倾诉的方式，可使用书写的方式，我为什么产生焦虑情绪？把原因写出来，等过两个星期拿来看看这张纸，对自己说，都过去了，说真的，平常心对待最好，保持乐观进取的心态。
每个人都要对自己进行积极的心理暗示，产生焦虑情绪时对自己说：我就是我，我真的没有必要产生焦虑情绪，适度就好，面对不确定的事时，我可以关注自己可控的地方，我相信我有胜任事情的能力，用计划来代替期待，我要全力以赴，做好眼前自己想做的事，尽人事听天命。
积极的自我暗示，能够将你现在积极的思想与概念来代替消极，陈旧，否定化的思维方式。即使我们的内心语言不发出声来，也能起到调节的作用，这是强有力的表现工具，也是能改变你生活态度及期待改变的技巧。
准备考试，求职面试，进行演讲等感到过于焦虑时，不妨来试试积极的心理暗示吧！
工作，生活要学会分开，晚上尽量不熬夜，睡眠不足会降低大脑的记忆力与思考力，增加做错事的频率。
注意休息，感到压力大时，好好的让自己睡一觉，醒来后会感觉到久违的放松。日常中要养成早睡早起的好习惯，第二天精神状态会集中，情绪也会慢慢的积极起来，不被眼前未知的事感到的紧张，担忧，恐惧。
常常有焦虑情绪的人对自己有些自卑，因此，内心要相信自己，他人能够做得到的事情，自己也是可以。有想到的事，并这事情你已经深思熟虑久的，就不要过多的停留在思考中，而是行动起来，把时间和精力用在自己想做的事上。
还有一种有些人产生焦虑情绪在于考虑别人对他的看法，针对这种现象你可以心理念着，我做自己该做的事，接纳自我，学会与自己和解，即使输了努力过都不会感到自责，懊悔，大脑要摆脱掉别人在意你的思维方式，以此来增强自信。
饮食也可以改变人的情绪。香蕉、巧克力、茯苓饼、绿色蔬菜、南瓜、蓝莓、小米、苹果、大枣等都可以缓解我们焦虑的情绪。
三餐营养均衡，合理搭配，拒绝油腻煎炸刺激性的食物，以免肠胃不适，加重焦虑情绪，使之无法完成任务。
结语：面对未知，不确定的事时保持适度的焦虑是好事，而如果过度焦虑对我们的身心健康造成很大的影响。关键要保持一颗平常心，顺其自然，管理好自己的情绪，不要任由情绪的爆发，找到合适自己的有效方法合理的发泄出来。
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文/林舒心
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