如果你希望能在尽可能短的时间内让身体充满爆发性的肌肉，那么，你去健身房找一名教练来教你，要比任何运动都要来的高效。因为教练可以会教你如何系统的锻炼并加以督促。而如果你是希望通过锻炼来减掉身上多余的脂肪，那么你关注的焦点就是在如何燃烧卡路里上，对于绝大多数人来说，最简单的办法就是穿上鞋子，去周边的公园，体育场，或者在家里的跑步机上跑步。
但是，跑步并非是燃烧卡路里的最有效的有氧运动方式，还有5种有氧运动，消耗的卡路里要比跑步还要高。
1、跳绳
跳绳可不仅仅是操场上小孩子用来玩耍的玩具，对所有人来说，跳绳都是一个非常好的有氧运动，即便是巨石强森这样等级的顶尖运动达人，仍旧是一个非常有效的燃脂运动，跳绳根据跳跃的速度和体重（体重越重消耗的卡路里越多）的不同，每小时的跳绳大约可以燃烧1000大卡的热量，即便你没有办法完成1小时的跳绳运动，哪怕是几分钟，仍旧可以让你心率快速上涨。为了达到训练的最佳效果，建议可以采用间歇训练的方式进行。
2、游泳
游泳既可以放松我们的心情，对身体也是很有好处的。游泳是一项全身性的有氧运动，既可以燃烧我们的卡路里，还可以增强我们的耐力，而且游泳对关节不会有任何压力，游泳1小时，可以消耗1000大卡的热量，对于那些身上有伤的人来说，也是一个非常友好的运动项目。
3、骑行
无论是中低速度的骑行，还是高速骑行，骑自行车都可以为你的心脏，肺部和血管提供有效的锻炼。中低强度的骑行1小时，可以消耗大约364的卡路里，如果是高强度的骑行，消耗的卡路里就更加可怕了。
4、蹦床
蹦床可能是很多人都比较陌生的有氧运动，但你可以将它视为一种跳跃运动，跳跃会消耗大量的卡路里，30分钟大约可以消耗300大卡的热量，蹦床不仅可以燃烧我们的脂肪，还有助于改善整体的肌肉张力，同样是一项非常高效的有氧运动。
5、划船机
划船是一项非常好的全身性锻炼项目，划船的过程中会使用到大部分的肌肉群，包括腿筋，股四头肌，臀肌，核心，肩膀，背部，肱三头肌和二头肌等大肌肉群，划船采用的是坐姿运动，对腿关节的伤害几乎为零，在训练过程中，每小时可以燃烧700=1000的卡路里，配合间歇训练等计划，对我们的燃脂和背部都有非常好的效果。
运动还有很多好处，比如刺激体内的内啡肽分泌，在内啡肽的激发下，我们的精神会更加振奋，心情也会非常愉悦，充满活力。每天坚持30分钟以上的有氧运动，你会发现，你也会对运动健身“上瘾”的。
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