瑜伽新手的干货分享，照做5天就能瘦8斤哦~
新手习练瑜伽，一般来说都是靠自己摸索，除了你在瑜伽馆有老师可以教你如何练习之外，其余时候全部是自己练习，可能是一本书，也可能是一个音频，条件好一点可以买是视频教程，但是这些教程往往不能给你建议和指导你瑜伽的错误；
瑜伽不是简单的看着教程照搬照抄就可以的，它需要你通过核心的锻炼和精心的冥想，来放松自己，获得舒缓，让压力都被解放，让心灵吸收能量，感受呼吸。习练瑜伽能够有效的改善人体的脾气和性格，让你更加开朗；也可以帮助情绪不稳定的人变得稳定。
且，瑜伽是随时随地可以练习的体式，不管你在哪里，只要周围没有嘈杂的声音你就可以练习，也不需要特别的器材，只需要一张厚一点的瑜伽垫即可。
所以今天就讲讲一组新手可以练习的瑜伽体式和注意点，让你自学瑜伽也能够特别专业。
1.鸽子式
鸽子式功效:
1.锻炼大腿前侧肌肉，拉伸前侧身体的肌肉群，强化大腿力量和小腿的线条；
2.髋部伸展，打开髋部，灵活髋关节；
3.打开并柔软肩关节，消除拜拜肉和蝴蝶臂；
4.使腰身更柔软、纤细，改善腰部僵硬；
鸽子式做法：
A． 从盘腿坐开始，伸直一边腿向后，一边腿向前盘起，挺直腰背；
B． 扭转髋部，后伸展的腿部屈膝，小腿抬起，两手拉住脚掌；
C． 相反的手臂拉住脚掌，另一边往前伸展触地；
D． 手臂跨国头顶，弯腰并后仰头，坐标准鸽子式。
2.轮式
轮式功效：
A． 紧致大腿肌肉，修善腿部线条；
B． 收紧臀部肌肉，让臀部更具弹性，更显圆润；
C． 延展脊柱，增强脊柱润滑度，缓解腰部僵硬；
D． 打开背部，打开胸腔，改善驼背、含胸等问题；
E． 增强手臂力量改善拜拜肉和蝴蝶臂；
F． 消除身体疲劳紧张和身体的僵硬；
G． 增加骨密度，预防骨质疏松症。
轮式习练步骤：
A． 仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，两手放在耳朵旁边；
B． 启动身体上台，臀部离开垫面，伸直手臂，腿部伸直；
C． 两脚蹬地，垫起脚尖，头部后仰；
D． 保持体式30秒，再次慢慢收回动作，回到仰卧休息。
以上两个体式虽然看去比较简单，但是对初学者来说，需要注意的细节切不可遗忘，谨记注意事项好好习练正确的瑜伽哦
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