长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当,下面我们就来说一说关于体能训练的方法和技巧?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
体能训练的方法和技巧
长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。
腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。
上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。