自从从事孕产教练以来 接触的客户占50%都会在产后问我：猩猩教练 为啥产后我的肚子比之前泄了？ 我该怎么减肚子上的赘肉啊？
大家所看到的产后腹壁肌肉松弛和小肚腩未必只是孕期长胖了这么简单，而且也不要用对待普通人的训练方式去减肥 因为在整个孕产期宝妈始终是个特殊群体，身体激素影响啊体重影响啊 关节松动影响等等
想要去解决问题之前先去了解问题发生的原因或者找相关专业的从业者。
一.什么是腹直肌分离？
腹直肌是腹部表层最浅层的肌肉 孕妈妈在孕期受大量的孕激素的影响和子宫不断生长造成的腹壁压力所形成的腹直肌从腹白线的原始位置给撑开，无法自动还原现象我们称之为腹直肌分离。
当出现腹直肌分离之后 腹壁肌肉就失去了原来的弹性 会出现腹壁松懈无力，脂肪的堆积无法下去，从此就拥有着一副中年妇女的身材？NO！产后妈妈先从管理自身身材开始！
那么问题来了：1.产后我直接减肥不就好了嘛？
2.我多习卷腹、仰卧起坐多练一练腹不就回去了嘛？
答：并不是这样的，当肌肉不在初始位置的时候再去做像卷腹这样的运动反而会加大腹直肌的分离程度；因为腹直肌的深层还有一个腹部肌肉叫做腹横肌 其实真正问题的发生是因为腹横肌无力，在子宫增长变大过程中腹横肌围绕着腹部一圈起到一个承托腹壁重量的地方 当腹横肌无力的时候 则腹内部会一起向前蓬出导致腹直肌的分离
那我们问题的解决应当是先来恢复腹横肌的初始长度，然后再进行进一步的腹壁肌群整体参与训练；最后再是进行常规的减脂训练。
二.如何检查自己是否有腹直肌分离的问题？
1.产后42天产检 产检报告上会有宝妈腹壁恢复的医学诊断。
2.自我腹直肌测试；孕产教练常用的检测方式。
如何检查：
屈膝平躺，用手指放在肚脐上方两指、下方两指的位置进行卷动上身 自行检测
先来测试腹直肌的宽度 以手指横放的方式进行；再测试深度 深度则是手指向下测量几个指节 把另一只手的横指放上去看是几横指。
（所有的测量均是以横指计量，如：宽两指 深一指）
评估结果：分离小于两指需将强训练进行改善，
分离大于3指则应先咨询医生 是否有出现脐疝等病理性问题 再进行训练。
三.训练方式
1.激活腹横肌——腹式呼吸训练
吸气吸入腹部 撑起小肚子，呼气腹部收紧 像扎腰带一样。可反复练习。
2.腹部肌肉训练———仰卧髋屈伸
伴随腹式呼吸 交替抬腿。持续保持腹横肌收紧 全程参与。
猎鸟狗：在手膝位支撑，保证脊柱中立位 吸气不动 呼气左手右腿同时远伸，呼气还原 换另一侧。
通过主动被动的方式激活腹横肌的参与训练 在不断训练过程中对腹部肌肉的神经与肌肉的控制不断链接。
直到恢复肌肉初始功能之后可在进行常规减脂运动，但需要注意产后妈妈体内依旧存在大量激素 不易剧烈蹦跳运动 以免二次伤害。
,
