产后肚子大怎么恢复腹直肌分离（都是腹直肌分离惹的祸）

众所周知，母亲产后身材变形的最主要原因就是腹直肌分离，如果我们要修复身材，就必须先认识到腹直肌分离这点，然后通过将腹直肌回归到原位来让身材恢复。

事实上，腹直肌最初是由两块肌肉组成的，分为左腹直肌和右腹直肌。在两块腹直肌的中间是一条连接两边的拉链。这条拉链由很厚的筋膜组成，在解剖学上被称为“白线”。就像用太多东西油炸的化妆包一样，怀孕后期腹腔里的婴儿越来越大，这会使中间的链条被撑开。现在婴儿已经卸下了，我们要重新恢复这条拉链来恢复分离的腹直肌。这样，躯干的核心力量可以恢复，母亲的腰部曲线也可以更好看。

哪些人容易发生腹直肌分离？

几乎所有女性在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。

研究表明：身材纤瘦、多胎、多产、肌肉张力低下、脊柱前凸的女性易患腹直肌分离。其中身材娇小者、腹壁肌肉较弱者、怀有巨大儿、多胞胎或者多次生育者情况更严重。

如何检测腹直肌分离？

Step 1 ：仰卧床上，两腿弯曲，露出腹部。

Step 2 ：测量腹直肌的范围以肚脐上下5厘米腹直肌中线为测量点。

Step 3 ：用食指和中指放在腹直肌中线，由腹直肌上端往下端进行检查。

Step 4 ：抬起上半身感觉腹直肌对手指产生挤压感。

Step 5：食指和中指测量腹直肌有空隙，感受不到挤压时，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉进行测量。

Step 6： 2指以内在专业康复人员指导下自我锻炼进行恢复。

Step 7： 2-3指之间甚至超过3指在专业康复人员一对一指导下进行专业的康复训练。

腹直肌分离，除使肚子凸起影响美观外，严重时还可能造成内脏器官移位下垂，或导致腰背疼痛等问题。