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跳绳是我们最常见的运动了,以前上学的时候,跳绳作为我们课间的娱乐活动,无论是男女都喜欢这项运动,锻炼身体,同时乐趣也很多。而这项运动的燃脂效果也非常好,所以深受健身减肥达人的喜欢。

每天跳绳多少下能达到锻炼的效果(每天坚持20分钟的跳绳运动)(1)

跳绳这项运动适合单人,双人甚至是多人一起运动,乐趣更多,跳绳的方式也非常多,在增添趣味的同时,也有不少的挑战性。

不少人在减肥期间总是会把跳绳和跑步来做比较,因为跑步是我们比较常见并且也是多数减肥者首选的运动了,跑步的门槛很低,只要你有跑步鞋,就可以随时随地出去跑步。所以跑步成了大多数减肥的人的首选,不过跑步的人多,但能够通过跑步成功的人却很少。

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为什么在这两者运动方式的比较中,笔者会推荐选跳绳运动呢?你知道每天坚持20分钟的跳绳运动,能够给你带来哪些收获吗?

1,跑步和跳绳都可以达到燃脂的效果,但是跳绳相对于跑步来说,跳绳的燃脂效率和速度都要比跑步快得多,跳绳在运动的过程中,能够在快速地达到燃脂心率,从而让你更快地进入到燃脂的状态,20分钟就可以让你完成每天的燃脂任务。

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2,跳绳相对于跑步来说,跳绳所需要的时间要跑步少得多,曾经有这么个说法,跳绳10分钟的燃脂效果相当于跑步30分钟的燃脂效果(跳绳的频率达到140次/每分钟)。所以从侧面上也说明了跳绳的燃脂效果要比跑步好得多,而且更适合没有时间去运动上班族。

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3,跳绳每天20分钟的运动效果,长期坚持下来不仅仅只是让你的身材瘦下来,还可以让你的身材和肌肉得到刺激,收紧你的肌肤,让你的身材变得更加的紧致和结实。而且跳绳的燃脂效果不会消耗身体过多的肌肉,在运动的过程中,小腿肌肉受到刺激和锻炼后,肌肉会增长,让你保持高代谢的状态。

而跑步的过程会消耗身体的部分肌肉,从而导致身体的代谢后期会下降,减脂效果不明显。

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4,跳绳相对于跑步来说,更容易坚持下来,跑步的过程其实很累,特别是对于体能不足的人来说,想要坚持40分钟的跑步计划真的很难,但是跳绳20分钟就可以坚持下来,让你获得更好更多的运动效果。

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5,坚持跳绳可以让你保持身心的健康,让你保持活力和精力,让你拥有乐观积极向上的心态。跳绳运动的过程也会锻炼到你的身体各个方面的能力,提升你的体能,心肺功能得到提升。

6,坚持跳绳可以提高你的爆发力和突破自我的能力,跳绳有很多不同等级的方式,如果做基础跳绳自己不能够满足你的需求,那么更高难度的跳绳方式都可以让你跳绳的强度得到不断地提升。

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每天坚持跳绳的好处非常多,而且跳绳给我们带来的体验和感受,能力的不断提升等等,都是我们坚持跳绳的动力。

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