在锻炼之前,要做好充分的热身,把身体关节、肌肉都活动开,以最佳的状态投入到锻炼中,可以增强锻炼效果。想要通过健腹轮锻炼来减去身上赘肉,每次锻炼时间就需要达到20分钟以上,做到5-7个一组,做3-4组左右。在做健腹轮锻炼时,不要只靠手臂力量去推动健腹轮,而是要用腰腹力量,这样可以具有更好的减肚子的效果。现在给大家介绍几种健腹轮的锻炼方法。
跪姿使用方法训练部位:腹肌和腰部的锻炼效果好,同时能辅助锻炼手臂、胸部。
脚尖着地使用方法
用脚尖着地做健腹轮,腹部收紧,肘关节微屈,抬头,身体缓慢往前推。
后背使用方法
训练部位:锻炼上身背部和肩部力量,拉伸肩部韧带。
瑜伽式使用方法
训练部位:轻度刺激腹部、手臂、胸部,适合初学者和女生。
拉伸使用方法
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