针对运动来说,男性要比女性更有话语权,不仅是因为男性在生活中承担的体力活更重,也是因为在固有的印象中,男性要比女性更加适合运动,虽然根据调查发现,我国的男性运动不足的几率要高于女性,但是这不能改变很多人固有的印象。对于男性来说,运动是非常重要的,它不仅可以提升身体力量,也能起到塑性的作用,对促进身体健康有益处。

新手练习俯卧撑要每天做吗?男子做俯卧撑是天天练习好(1)

由于男性运动的主要目的是减脂增肌,因此必要的力量训练是少不了的,而俯卧撑不仅是塑造体形的运动形式,对运动地点还没有任何限制,更加受到现在男性的欢迎。有些男性在为了保持自己的肌肉线条,每天都会进行一定的俯卧撑训练,但是一段时间之后发现不仅肌肉没有练好,上肢的骨骼和关节还出现了一些不良的反应,这是什么情况呢?俯卧撑到底是天天练习好,还是隔天练习好呢?

新手练习俯卧撑要每天做吗?男子做俯卧撑是天天练习好(2)

首先我们要知道,练习俯卧撑的主要原意是控制体重、提升身体素质,虽然说长期坚持有助于塑造身体线条,但是这是相当于的健康之外“附加”的价值。俯卧撑这个动作是属于全身性的运动,对上肢的骨骼、肌肉有高的要求,在运动训练的过程中,肌肉和骨骼会因为阻力产生一定的磨损,这是属于正常的生理情况,是可以通过之后的营养补充和运动恢复,而这样的恢复一般需要48-72个小时,也就是说,如果你想锻炼肌肉并且不造成身体损伤的话,一个部位的肌肉锻炼之后最好是休息2-3天,给肌肉充分的恢复时间。

新手练习俯卧撑要每天做吗?男子做俯卧撑是天天练习好(3)

不管你是天天锻炼还是隔天锻炼,二头肌和胸肌都没有办法恢复到正常的状态,如果你长期坚持这样的运动形式,不仅不能达到锻炼身体的目的,还有可能引起肌肉和骨骼损伤,因此推荐的运动频率为一周1-2次,一次隔上2-3天,更加有利于身体恢复。

俯卧撑作为常见的运动形式,从一定的程度上可以判断男性的身体素质,有些热爱健身的男性一次可以做100个,虽然做的多不会改善胸肌和背阔肌的现有情况,但是对于自身耐力有一定的好处,如果可以,多坚持也是有好处的。同时每个人的体质是不同的,肌肉量和耐力也是不一样的,因此不能和一些健身的人士相比,正常的情况下,对于年纪在20岁左右的男性来说,一次性做40个或者以上算是优秀20-27个才算及格,如果不足10个就算是比较差了,而年纪越大身体素质越低,可以根据自己的年纪进行判断。

新手练习俯卧撑要每天做吗?男子做俯卧撑是天天练习好(4)

既然俯卧撑练习需要有间隔时间,那么在间隔时间内可以做哪些运动呢?按照正常的训练标准,每周保持2次-3次的力量训练就可以了,其他时间可以选择一些有氧运动,比如跑步、打球、游泳等,这样保持有氧和无氧的训练方式,不仅可以提升身体力量,也能提升心肺功能和身体抵抗力,对身体健康好处更多。

总之,俯卧撑不要天天练习,也不要隔天练习,一般是保持2-3天锻炼一次就可以了,同时在不没有进行力量训练的时间可以多选择一些有氧运动,有助于全面提升身体素质、增加身体免疫力。

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