文／艾彼（心理师）
艾彼曾经讲了一个和人际界限有关的讲座，讲座结束后有两位学员移动到台前和我聊了一下。
学员们提到的内容，和自己在职场的经验有关。他们觉得自己经常被主管找麻烦，会有一群人联合起来排挤他们。在团体里面，经常显得格格不入，常常觉得自己做什么都不是、都不对。办公室里唯一能够依靠的，只有一起来上课的另一个伙伴。
办公室霸凌，是一种难以言喻的感受。大多数都不会使用肢体暴力，但最常发生的就是言语暴力、情绪暴力和人际暴力。言语暴力经常是在边缘游走，用玩笑包装带刺的攻击。比如，当看见同事比较晚下班，自己准备要下班了，就会对同事说「我有自己的生活要过，不像你只有工作」、或是「老板都下班了，这么认真给谁看啊」。
▲工作上的言语暴力经常是在霸凌边缘游走。 （示意图／取自免费图库PhotoAC）
这些话因为是游走玩笑与伤害边缘，说话的人经常可以否认自己是「言者无意，听者有心。」说被霸凌者太敏感或玻璃心，不过是开个玩笑而已，都没有办法接受吗？所以职场上觉得自己被霸凌的人，多半都会先怀疑自己「是不是太敏感了？」、「对方应该没有这样的意思吧？」，一方面又觉得对自己格格不入的处境感到难堪、羞愧，却又死无对证，不知道自己到底该不该算是被职场霸凌了。
有几个指标，供读者们自我测试，打的勾越多，代表你的确交出太多，自己情绪的主导权在办公室同事的手里了！
□1. 对于自己在职场上一直无法融入大家，你有很多的罪恶感，觉得是自己的问题。
□2. 职场同事对你的评价，会影响你一整天的心情。
□3. 有时会觉得自己在职场上是一个多余的存在，没有价值。
□4. 如果有新人初来乍到，你很愿意和他分享，却总是发现新人会逐渐疏远你。
□5. 因为害怕被同事讨厌，会接下超过你负荷的工作量，你觉得要做的事情永远都做不完。
□6. 和同事的相处总是会引发你最糟糕的那一面，比如：充满怨恨、自卑、想反击。
□7. 你觉得自己得要做到完美无缺，才能够避免其他同事的批评。
□8. 想过不只一次要换工作的念头。
□9. 现在撑着只是因为想留下来「证明同事是错的」。
□10. 工作之外，你花了很多时间在和别人讨论这些你很讨厌的同事。
▲几个指标可以看出你交出太多自己情绪的主导权在办公室同事的手里了。 （示意图／取自免费图库Pixabay）
如果你遇上的是这样的问题，我相信你不只一次考虑过要离职和换工作。还留着继续工作，多半都有不得已的原因。
你知道吗？艾彼想对这样的你说：「你没有做错任何事！」
你的同事也未必是故意的，他们就是在团体中，陷入集体焦虑必须要找一头代罪羔羊让他们投射焦虑。你不需要去确认什么，因为找不到真实的答案。但你必须在工作之外找到一些力量，能给你安定感。而面对工作，要记得努力的从工作中取得你该拿的报酬与学习，让自己站得越来越稳。
不要逃避，不要裹足不前。继续过自己的生活，拉入外界资源帮助你，帮助你有一天够强壮可以脱离这个环境。
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