有很多人脚踝扭伤后三个月、半年、甚至一年，脚还隐隐作痛，走路走多了或者运动多了就会引发疼痛，甚至早晨起床僵硬，腿下垂久了不舒服等。
还有的人在扭伤后没好好康复，变成习惯性扭伤，一年总会扭伤个几次脚。
脚的问题其实非同小可，脚痛很影响人的正常生活和运动，疼起来正常走路都不行。而一旦脚的力线出问题、走路姿势异常，又会联动全身。
这些都是因为脚踝扭伤后没有康复好，不过你放心，这些问题是可以通过运动康复的方式解决的。
急性踝关节扭伤是日常生活中最易发生的外伤。
1.脚踝扭伤的损伤机制
生活中，一些跳跃类、跑步类运动常常伴随着踝关节的背屈（勾脚）、跖屈（绷脚）动作，人们离开地面的腾空阶段足是放松下垂的，因为距骨前宽后窄，当足跖屈时，关节头较窄的后部进入较宽大的关节窝中，又因为踝关节外侧韧带较为松弛，内侧三角韧带较为坚固，且内踝比外踝高，足就常常处于跖屈内翻状态。
如果落地时身体重心不稳或落在高低不平的地面上，就会使脚的前外侧着地，使足内翻，导致外侧副韧带损伤，同时内侧副韧带挤压。
如果落地时身体重心向内侧偏移，使踝关节突然外翻，就会导致内踝三角韧带容易损伤。
以上损伤还会伴随骨头错位，或大或小，如距骨突出、跟骨内外翻，甚至发生撕脱性骨折！
2.临床表现
分级：症状表现
I度（轻）：韧带松弛、无明显撕裂，局部无肿胀、压痛，功能正常或轻度丧失
II度（中）：韧带部分撕裂，出现肿胀、疼痛、压痛，功能部分丧失
III度（重）：整个韧带断裂，明显的疼痛肿胀，出现踝关节的不稳
3.脚踝检查
脚踝扭伤的检查包括红肿情况、触诊皮肤温度、脚踝活动度、肌力、骨头是否错位、韧带检查等。
有必要时可以拍X光片，看是否有撕脱性骨折或骨折；以及核磁检查韧带损伤程度等。
4.急性损伤早期处理原则
切记：刚扭伤后，千万不要热敷、涂抹活血化瘀的药、拔罐、艾灸等热作用的方式，因为会加速肿胀、红肿！
Compression:加压包扎。用弹性绷带将伤处包裹，由肢体末端向近端，由紧到松，层层重叠。
Elevation:抬高患肢。可将患肢抬高超过心脏水平，加速静脉血和淋巴液的回流，减轻肿胀。
Modality:物理治疗、运动康复。
Medications:药物。必要时可咨询医生，看是否需要药物。
5.康复目标
❶ 短期目标：
缓解疼痛
解除肿胀
保持/提高柔韧性
恢复/增加肌力
恢复神经肌肉支配
❷ 长期目标
回归工作生活/赛场
6.康复流程
（2）握推：可用于红肿热痛急性期，卧推手法立竿见影，对于刚来时肿胀严重的脚踝，40分钟的卧推，从拄拐便能够走路，从肿胀穿不了鞋便可以轻松穿上。
（3）肌筋膜手法：这个手法用于急性期后的恢复期。
因为脚扭伤后小腿、脚踝附近的肌肉、筋膜很僵很紧，需要松解，促进恢复和后面的功能恢复。
▼脚底按摩高尔夫球▼
（4）动态关节松动术和正骨
调整踝关节骨头错位也是很关键的，如果关节错位或者卡住，自然就活动不足，肌肉发不上力。
第二：脚踝的肌力和功能性训练
（1）脚踝内翻、外翻、背屈、跖屈活动练习。
每个动作每天做50次。
▼脚踝环转练习▼
（2）抓毛巾练习
练习足底肌力
（3）脚踝抗组练习
锻炼脚踝稳定性
（4）脚踝平衡性练习
双脚站平衡气垫拍球
单脚站以及单脚站抛接球
单脚站立摆动另一只脚增强平衡稳定：
单腿平衡垫下蹲：
（5）通过不稳定器械进行脚踝综合性训练
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