原创 泽桥医生 泽桥医生
很多集美在生理期的时候
都想感叹一句
女孩子真的是太难了！
每个月要流血七天就算了
可能还会痛到死去活来！
这时候就别多喝红糖水了
真没啥用！
今天小泽就给大家带来了几个
比红糖更有用的姨妈救星！
需要的姐妹快点往下看！
01.
少吃甜食
很多集美在生理期的时候，会因为激素波动的原因，极其贪吃甜食。确实在吃完甜食之后，人也感觉到开心了很多。因为甜食会让我们的血清素水平暂时的升高，情绪也会随之变得很愉快。不过这种愉快并不会持续太久，所以很多人等心情恢复原样后，又会控制不住再次对甜食下手。等生理期一过，懊悔的可不止是体重称上的数字，还有皮肤问题和身体健康哦！所以，咱还是少吃点甜食吧。
02.
高钾低钠
在生理期期间，激素波动还会让很多集美出现水肿的现象。要想避免肿成一只小猪，建议饮食上采取高钾低钠的方式，调节钾钠平衡，帮助水分顺利排出。多吃富含钾元素的食物，比如菠菜、苦瓜、韭菜、香蕉、鲜桂圆、番石榴、莲子、红豆、绿豆、豌豆等，同时要少吃富含钠的食物，如重口味的烧烤、麻辣烫、卤味等。
03.
多吃豆制品
豆制品还有丰富的大豆蛋白，可以帮我们补充优质的蛋白质，缓解身体的水肿情况。除此之外，大豆还含有许多有益的健康物质。比如大豆异黄酮、大豆皂苷、大豆甾醇、大豆卵磷脂等。可以帮助弥补女性雌激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性，同时还可以降低乳腺癌的概率。生理期的集美可以多吃点哦!
04.
多吃乳制品和坚果
生理期期间容易出现情绪紧张的状况，这时候可以多吃点坚果和乳制品。乳制品富含钙元素，坚果富含镁元素。二者结合在一起，不仅可以帮我们维持神经系统的正常感应、调解心跳与肌肉收缩，还有利于安定情绪，消除焦虑，促进睡眠。
05.
多吃“血”
生理期“失血”过多当然得补血，补血也就是补铁。但是补血的核心是“以血补血”，光靠喝红糖、吃红枣是没用的。因为膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁。一般动物性食物中的铁，大多以血红素铁的形式存在，利于人体吸收。而植物性食物中的铁，以非血红素铁的形式存在，受维生素C、植酸和鞣酸等影响较大。所以，在补血时应该多吃动物性的血红素铁，而不是像红糖和大枣里边的非血红素铁。吸收率太低了对补血真没多少用！
补血食物推荐猪牛羊鸡鸭血以及各种海鲜贝类。促进铁吸收的高VC食物推荐酸枣、黑醋栗、血橙、番石榴、猕猴桃、草莓等。
06.
多吃高纤食物
有些集美在生理期期间出现便秘的问题，这时要多摄入一些高纤食物。富含高纤维的蔬菜有水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、金针菇、杏鲍菇、花菜等，每天至少摄入生重500g蔬菜，绿叶菜和菌菇海藻最好都吃到。富含高纤维的水果有百香果、覆盆子、番石榴、梨、桑葚等，每天200~300g，尽量选择新鲜水果。富含高纤维的主食有麸皮、黑大麦、白扁豆、干鹰嘴豆、全麦粉、大麦、白芸豆，每天250~400g，尽量各种类型的主食都吃一些，混合着吃更健康。
以上就是比红糖还有效的姨妈救星了！
不管平常是个多么汹涌的女汉子，生理期就当个安安静静的小仙女好好休息啦！
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