俯卧撑或者平板支持（如果实在是做不俯卧撑的情况下，可以改用双膝着地做半俯卧撑）
对于胸部锻炼，在健身房是比较好的锻炼方法，毕竟那里有更多的专项针对胸部的锻炼器械。但是由于现在很多人都忙于工作和学业，所以不一定有时间或者勇气去健身房，进行力量训练，这时候我们在家可以采用俯卧撑或者半俯卧撑的方法锻炼胸部。
俯卧撑和半俯卧撑的重点和要点：
俯卧撑大家应该都看到过，以前上学的时候或者和小伙伴们玩的时候都会偶尔的做一下俯卧撑。但如果重点锻炼胸部的话，请双手分开大于肩宽。
下推时，注意力在胸部的收紧，大臂内夹，下推到掌根儿。推要快！落要慢而有控制！
就连玛丽莲·梦露这位肉弹美女都是采用哑铃卧推的方式美胸丰胸，足见其有效！
哑铃卧推动作描述和重点：
屈肘将哑铃下降到上胸，此时注意胸部的被重力拉伸。
向上推举、感觉是胸部的收缩带领着大臂的夹紧。
推举到最上面，肘关节不要伸到最直，胸部保持发力。
下落缓慢有控制。
最后也是龙门架拉索的夹胸，此动作有针对性，指哪打哪，角度多变。可以专注于胸部发力。
动作和要点：
手臂不动，肘关节采取外展的姿势，不要固定，双手握把手。
胸部收紧，带动大臂，依靠胸肌收缩的力量而不是靠手的力量来牵拉，
向前挺胸，不要含胸。限制三角肌前束的动作，让胸肌主要收缩。
恢复时，有控制且缓慢。
,
