经历了艰辛的十月怀胎,看到宝宝健康平安的来到自己身边,妈妈们的内心充满了高兴和喜悦。但是随之而来的也有忧愁,每天照镜子看到自己臃肿肥胖的身材,尤其是腹部的一大坨赘肉,让妈妈们的自信心也被削弱了一大半。对于她们来说,当务之急就是瘦肚子,那怎么做才有效呢?其实,只要妈妈产后能坚持做好4件事,轻轻松松瘦肚子!

产后三个月内如何瘦掉大肚子(产后瘦身秘诀四招迅速减掉)(1)

坚持母乳喂养

母乳是宝宝最天然有营养的食物,宝宝在喝母乳的过程中,不仅能刺激妈妈子宫收缩,还能促使乳房源源不断分泌更多的母乳,从而消耗储备在妈妈体内的脂肪和多余的热量,让肚子瘦的更快。所以想要产后快速瘦身,母乳喂养是不错的一种方法。不过,乳汁的产生会加重乳房重量,很容易导致妈妈乳房出现变形,所以最好是穿上产后专用哺乳内衣。它具有很好的承托力和聚拢效果,能更好的呵护妈妈的乳房。

产后三个月内如何瘦掉大肚子(产后瘦身秘诀四招迅速减掉)(2)

积极运动锻炼

不管什么时候,运动都不失为减肥的一种好手段,尤其是在生完孩子后,妈妈通过运动来减肥会更加安全健康。妈妈在运动时,能促进血液循环速度,加快新陈代谢,从而让体内脂肪和热量消耗的更快,瘦身效果非常好。不过,产后运动也要注意强度,以免对身体造成二次伤害,建议妈妈可以做一些瑜伽、健身操或者散步,都是很好的运动方式。

产后三个月内如何瘦掉大肚子(产后瘦身秘诀四招迅速减掉)(3)

饮食上少食多餐

产后不想体重持续上升,妈妈一定要控制好自己的饮食,遵循少食多餐的原则。食物最好以低脂肪、低油、低糖分,营养高热量少的为主,比如瘦肉、鸡蛋、豆制品等。也要注意多吃一些新鲜的水果蔬菜,能补充体内所需的维生素、矿物质,以免出现营养不良的情况。而且蔬菜中含有丰富的膳食纤维,能有效促进肠胃蠕动,让肠胃更健康。

产后三个月内如何瘦掉大肚子(产后瘦身秘诀四招迅速减掉)(4)

注意阶段性进补

很多妈妈觉得产后身体虚弱,应该立刻补充大量营养,这样才能让身体恢复更快。其实,妈妈的身体还没有恢复完善,尤其是肠胃功能脆弱,短时间内食用高营养食物,不仅容易引起消化不良,还会增加产后肥胖的风险。所以,产后妈妈一定要遵循阶段性进补原则,不可过于心急。

产后身材肥胖是正常现象,妈妈们不用过于担心,只要采用科学正确的方法,甩掉一身肥肉,恢复迷人小蛮腰不是难事。

来源:饭团麻麻

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