家庭哑铃锻炼胸肌，一个凳子一副哑铃，给你傲人胸肌。

每个动作4组，每组8-12RM，注意动作正确，调整呼吸。

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(1)

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(2)

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(3)

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(4)

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(5)

哑铃健身计划一周表

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(6)

健身部位：三角肌

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(7)

健身部位：三角肌

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(8)

健身部位：三角肌

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(9)

健身部位：三角肌

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(10)

健身部位：胸部

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(11)

健身部位：胸部

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(12)

健身部位：胸部

平面哑铃锻炼胸肌图解（家庭哑铃锻炼胸肌）(13)

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