瘦后背瘦斜方肌怎么锻炼（背薄显瘦显年轻）

随着年龄的增长，到了中年以后，由于身体机能与代谢的下降，我们就会面临着变胖的风险，不仅如此，由于肌肉的流失，还会使得身材失去紧致的状态而变得松弛走样，同时体态上也会出现或多或少的问题，比如含胸驼背和肩内扣的问题，然而变胖和体态出现问题，就会使得背部变得相对较厚，从而让整个身姿不再挺拔，整个外形看起来也不再年轻，反之，如果我们能够拥有紧致的背部线条，则会让我们看起来年轻许多。

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所谓背薄一寸年轻十岁，这一点我们也总是听到或者是提到，那么，怎么做才能让背部变薄变紧致呢？

第一：减脂是让背部变薄的第一步

体脂率高、胖，是导致背部比较厚的主要原因，所以想要让背部变薄，减脂就是第一步，为了有效减脂，需要的就是让热量缺口存在，因此在方法的选择上，需要控制饮食并配合适当的燃脂运动，随着体脂率的下降，背部的脂肪也会随之慢慢减少，此时背部就会看起来更薄一些。

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第二：改善体态同样重要

导致背部变厚的另外一个原因就是体态问题，在当下，由于长时间伏案工作和低头看手机的习惯，就会导致胸部肌肉紧张，背部肌肉被拉长，久而久之就会出现含胸驼背和双肩内扣的体态问题，当然，还会出现背部僵硬、颈部不适的健康问题。

当体态出现问题之时，从侧面看，上半身就不会处在一个平面，此时即使自己并不胖，也会使得整个上半身的外形受到影响，让背部看起来比较厚。

所以，想要让背部变薄，改善体态问题也很重要，当然，想要改善含胸驼背和双肩内扣的体态问题，首先就是改掉不良习惯，然后就是进行针对性的训练，比如肩背部训练。

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第三：解决松弛问题，让背部变得紧致

除了体脂和体态问题以外，松弛的问题也是需要我们解决的，随着年龄的增长肌肉流失的风险就会提高，随着肌肉的流失，背部的皮肤就会失去支撑而变得松弛，另外，过快的减脂速度也会增加皮肤松弛的风险，而想要解决背部松弛的问题，需要的就是背部训练，而让背部变得紧致且有线条感同样也是让背部变薄的一个途径。

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第四：如何锻炼背部肌肉

如上所述，想要让背部变薄变紧致，除了减脂以外，改善体态和解决松弛问题同样很重要，而想要改善体态和解决背部松弛的问题，规律的训练就有着非常积极的意义，那么，如何锻炼肩背部肌肉，从而实现我们目的呢？接下来就聊一聊与训练相关的话题。

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1.练背注意事项

相比其他部位，背部训练相对困难，因为我们不能很好地找到发力感，所以为了找到发力感，提高训练效率，则需要我们注意以下几点。

熟悉背部肌肉结构与相关动作，知道某个动作的主要刺激目标在哪里，然后在每一次训练过程中集中注意力去感受目标肌肉的收缩与伸展。
保证动作质量，动作的标准性是提高训练效率的前提，也是增加负重的前提，所以在初次尝试某个动作之时，不要着急模仿示范，而是要先熟悉动作要领，然后再尝试。
选择适合自己的重量，在重量的选择上不能太轻，也不能太重，而是刚刚可以完成预期次数的重量，这一点需要我们慢慢尝试摸索才能确定，当然，对于女士来讲，使用轻重量多组数的方式进行也是不错的选择。
不要着急，慢慢来，多多练习也是找到背部肌肉发力感的重要方法

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