很多健友总是在说：“我想要练臀部但我又怕腿变粗。在这里告诉各位健友们：不要害怕深蹲会让你的大腿变粗，它只会帮你打造结实的大腿和美臀，每个人都应该进行深蹲练习。
深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。为什么有些人健身能变胖。不是运动的动作决定，而是你的饮食决定的。“训练后，吃得多，就胖”。为什么运动后不胖？那是训练后，吃得也少，身体就容易瘦。
深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，不正确的深蹲动作对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉到。注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是没有掌握正确方法，结果第二天全身疼痛，受不了。我就是因为以前动作不对，导致膝盖受伤了。初练者可以先做徒手深蹲，然后后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。
深蹲可以让你的大腿曲线变的更好看，可以让你的臀部变的更翘更性感，可以让你的全身燃烧脂肪，请你先相信以上这几点。这都是真的会发生！但是很多人会感觉：做完深蹲后大腿变粗了。很多女孩子做一阵子深蹲后，就会有同样的问题，为什么我的大腿越来越胖感觉连裤子都穿不下！我要老实地告诉你，那是因为你大腿锻炼的肌肉长出来了，肌肉在脂肪的下面，当你锻炼的肌肉长起来了，脂肪却没有消掉的话，你的大腿看起来就”粗”了！那是肌肉上面的脂肪在作怪。
你在练深蹲的时候，练的是肌肉的曲线以及让皮肤结实有弹性，也要有效地消除脂肪，你需要配合有氧运动减去多余的脂肪！配合有氧运动，大腿并不会变胖，反而会更紧实有线条。不是松垮的大腿，是紧实的大腿！深蹲做的正确，你的臀型和S型身材会越来越美！你的身体会越来越健康！你害怕大腿粗，就请你多加练习有氧的部分。大腿上面的脂肪相对比较难消掉！所以要有恒心和毅力。
一次强调：深蹲不会让你有可怕的大象腿，只会让你有腿部肌肉更加紧实的健康！ 不要再羡慕别人完美紧实的臀型、腿型了,她们秘诀运动就是：深蹲 有氧！想拥有完美的身材必须从改变自己开始。
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