腰肌劳损是指腰部肌肉和筋膜的劳损，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。病情严重时，甚至影响患者正常的躯体活动。那么一旦出现腰肌劳损，可以通过按摩来缓解吗？日常生活中，如何康复锻炼才科学？中国中医科学院望京医院脊柱一科副主任医师张兆杰介绍：
腰肌劳损，按摩是可以的，一般情况下，通过常规的按摩，整个腰背部都会得到放松，疼痛症状会减轻，但一定别忘了，症状减轻不代表这个病就完全结束。平时工作生活中，也要注意劳逸结合，比如办公室长期伏案工作者，每到40分钟还是要起来活动一下，伸伸懒腰，减轻这40分钟坐立的时候对腰椎的疲劳，这样才能够中和掉长期不良姿势，刺激造成的损伤。另外，劳累了一天后，可以针对腰部进行一些功能锻炼，比如游泳，特别是蛙泳，做做小燕飞，都是不错的放松方式。
2、对于腰肌劳损，怎样锻炼才科学？很多腰肌劳损患者，对于康复锻炼，一直处于一个迷惘的状态。比方说不知道什么时候锻炼为好，有的患者一到医院看病说腰肌劳损，就想着回家锻炼吧，本来这两天就疼，一锻炼疼痛越来越厉害，结果弄得自己都困惑了。
为什么康复锻炼会让症状越来越厉害呢？这就存在一个很关键的因素，我们通常所说的锻炼，一定要在症状好转以后，才能康复锻炼。因为患者本身如果是已经出现腰部酸疼、僵硬、活动不适等症状，这个时候去锻炼，就会雪上加霜。为什么这么说，因为腰部已经出现疼酸，告诉了我们一个信号，腰部已经发炎了，这个时候不但没有去休息，反倒去锻炼，就会适得其反促进炎症的加重。
相反，出现腰部酸痛的时候，患者首先要减少活动量，注意休息。可以辅助进行一些物理治疗，比如局部按摩、局部热敷、贴一些活血通络的膏药等，都是缓解症状不错的方式。建议等症状好转以后，再开始进行有针对性地锻炼。
另外，我们康复锻炼的目的，不是说仅仅为了治疗这个疼痛，主要的还是通过锻炼达到整个腰背肌肉气血的改善，和肌肉力量的增强，从改善腰肌劳损的状态，减少将来的复发。
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