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减肥三分练七分吃，减肥期间，除了迈开腿运动外，学会怎么吃也是很重要的。很多人知道减肥要控制卡路里摄入，却不知道少吃也要控制好一个限度，否则反弹复胖是不可避免的。
减肥期间，你也要避免过度节食，每天热量摄入不能低于1100大卡。我们需要提供身体所需的最低热量，才能保证身体的运转代谢。
减肥期间，多样化饮食是很有必要的。你不能为了减肥而拒绝主食、不吃肉类食物，合理补充碳水跟高蛋白食物，有助于身体保持充足的远运转动力。
减肥期间，我们要远离各种垃圾食品，多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜，减少 饥饿感的出现，你更容易坚持下来，这样你的减肥的进度也会加快。
不要傻傻的节食了！多吃这几种低卡、刮脂食材，你的身材就会慢慢瘦下来！
1、黄瓜
这是一种水分含量高、低热量的黄金减肥食材，当你肚子饿的时候，吃一根黄瓜，饥饿感就会消失。一100g黄瓜的热量只有15大卡，不但可以补充水分，还能补充维生素，并且有效抵抗身体氧化速度。
黄瓜可以生吃，也可以凉拌，或者煮紫菜汤。饭前也吃一份黄瓜提升饱腹感，这样可以减少对其他食物的摄入，控制卡路里水平，促进身体燃脂。
2、苦瓜
苦瓜的热量也跟黄瓜一样低，100g苦瓜热量是22大卡，还富含维生素、膳食纤维，促进肠道蠕动，帮你改善便秘，抑制脂肪的合成。
苦瓜在烹饪的时候注意低油盐烹饪，避免食材热量飙升，我们平时可以喝苦瓜汁或者清炒苦瓜、苦瓜汤都是不错的做法。
3、白菜
100g白菜的热量是20大卡，是一种低热量的减肥食物，含有丰富的纤维素E、C，也可以起到抗氧化左右，促进肠道蠕动，改善便秘。
在中医方面还能清热、利湿、解毒，改善高血压。平时我们 可以选择白菜煮番茄、白菜炒木耳胡萝卜都是不错的搭配。
4、西兰花
西兰花是健身人士最爱的食材，100g西兰花的热量是40大卡，蛋白含量是4g，碳水化合物是4.3g，是一种维生素、矿物质丰富的食材，可以满足身体多种营养需求，因此，减肥的人多吃西兰花可以促进身体新陈代谢，调节身体内分泌。
西兰花可以跟胡萝卜、木耳、蘑菇等食材分别进行烹饪，口感美味，还能提升饱腹感，有助于提高减肥速度。
5、鸡蛋
100g鸡蛋的热量是144大卡，热量比蔬菜高多了，但是鸡蛋是富含蛋白的实惠食材，可以补充身体 所需营养。
一颗水煮蛋的蛋白含量是7g，早上吃一颗水煮蛋，你的饱腹感会明显提高，还能补脑、增强骨骼、改善视疲劳，水煮蛋是不错的选择。
减肥期间也要多补充蛋白，可以给肌肉的维持跟生长提供原料支持，身体才能保持旺盛代谢，减肥效果才会更好。
6、鸡胸肉
鸡胸肉的热量是很低的，100g鸡胸肉的热量是是130大卡，蛋白含量比较高，达到了19.4g左右。 鸡胸肉可以补气健脾胃，而且这个部位没有什么脂肪，减肥的人也可以吃一些鸡胸肉，不过要选择 水煮等低油盐的做法。
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