大家有没有过这样的感觉，就是自从某一次崴脚后，就开始经常容易崴脚，有时候一个不小心就又崴脚了。感觉脚踝特别不稳定。那么，这种情况究竟是如何产生的呢？接下来让我们去认识一下习惯性崴脚。
习惯性崴脚也叫慢性踝关节不稳，主要原因是踝关节扭伤后期，力量下降和运动控制力下降导致的。在慢性踝关节不稳定的患者中，踝关节周围参与稳定的肌肉激活出现延迟，激活顺序发生改变，导致这些肌肉不能及时更好的参与到踝关节的稳定当中来。
但是，现在也有更多的研究显示，慢性踝关节扭伤更有可能与本体感觉变差有关，而不是肌肉力量的下降。人们对习惯性崴脚，但肌肉力量正常的患者进行了研究，发现缺少外周本体感觉输入信息会引起功能性不稳定，造成踝关节的失稳。
什么是本体感觉呢？本体感觉也叫运动感知功能。在我们人体的肌肉，肌腱，韧带，关节囊，关节内部有一些本体感受器，用来感受组织张力变化和关节空间位置变化的。当感受器感受到这些变化信息时，会把这些刺激信号转化为神经冲动，传入大脑皮质躯体运动中枢，以调节骨骼肌的运动，使人感受到身体在所处空间的位置信息，姿势，运动的变化等等。当我们崴脚导致周围组织受伤后，本体感觉也会下降，身体感受这些空间信息的能力下降，进而导致身体不稳定，受伤风险增加。
比如一个人的本体感觉很好，当踩在一个不稳定平面时，能及时感觉到这个空间信息，及时调动周围肌肉，身体维持平衡，参与保护，避免崴脚。而本体感觉下降的，踩在不稳定平面时，周围本体感受器无法感受这种危险的空间信息，也就无法反馈给大脑调动肌肉，身体平衡参与保护，也就导致了崴脚。
习惯性崴脚增加了踝关节的不稳定，致使踝关节里面的组织和周围的组织发生反复的磨损，最终导致创伤性关节炎的发生。很多病人年纪轻轻，踝关节已经出现了明显的弹响，退化磨损。软骨损伤是没有修复愈合能力的，一旦磨损退变，几乎是永久性的病变。即使选择微骨折手术，也是存在很大的风险。影响正常的工作生活和运动。
人体下肢髋膝踝都是一条运动链，当其中的一环出现薄弱时，也会连带影响身体的其它部位出现代偿损伤。有这类损伤的病人就会发现，早期只是踝关节的问题，但后面慢慢的膝关节，髋关节也开始出现了不舒服。这就是一种明显的代偿。踝关节遭到损伤破坏了人体正常的负重姿势，下肢力线，这种不正常的应力加重了身体的退变。有些病人早期只是一个轻度的崴脚，本来积极康复治疗几周就能好的事情，拖到后期，把膝关节的软骨，半月板也损伤了，踝关节的磨损也进一步加重。得不偿失。所以，这种损伤，如果两周不见好转，就不是靠身体自愈能力能恢复的。一定要去积极的介入，避免造成更大的损伤。
我们可以通过闭眼单脚站立来测试身体的本体感觉，具体操作，把眼睛闭上，抬起一侧的腿离地，双手叉腰，但凡是眼睛睁开或者你的悬空脚失去平衡踩到地上，则一次测试结束，这样左右交替测试三次，取平均值。正常成年人应该能达到三十秒的时间。低于三十秒则属于本体感觉较差。一般受伤侧和没有受伤侧会有明显的时间差别。
本体感觉的训练有三个等级，根据训练者的实际情况选择。
一级：不给予任何干扰，有些病人本体感觉很差，光是睁开眼单脚站立就晃动的厉害，这种情况下，不需要额外的干扰，能站稳站一会就是第一级的训练。
二级：自我干扰，当患者稳定性好一些后，可以自己增加一些干扰，比如自己的悬空脚往各个方向点地，或者可以改变你所踩的平面，增加平面的不稳定性，比如踩在软垫或者平衡球上。
三级：额外的干扰，这种训练可以结合患者的专项，比如踩在不稳定的平面上，然后让别人给你传球，轻轻的推你，弹力带拉训练者等等。
本体感觉在维持平衡能力和下肢的功能正常，以及降低踝关节损伤风险方面发挥了重要作用。习惯性崴脚的患者，表现出日常活动的姿势代偿改变，对髋关节稳定性的依赖以及平衡策略，会进一步的加重伤病和疼痛，出现其它代偿损伤。
力量练习当然，除了最主要的本体感觉运动控制力练习之外，必要的肌肉力量练习也是应该结合的。人体是一个整体，所以，康复也应该整体出发。
1，臀部腿部力量练习臀部腿部的力量练习在我们运动过程中起到很重要的离心保护作用，帮助更好的落地缓冲。可以采用半蹲练习，10～15次一组，进行3～4组，组间休息三十秒。
2，脚踝周围肌肉力量练习脚踝周围的肌肉力量练习是最主要的，这些肌肉维持着我们的足弓，保护着我们的踝关节，小腿肌肉可以采用提踵练习，其它内外侧，前侧的肌肉练习可以采用弹力带抗阻的练习。15～20次一组，进行3～4组，组间休息30～40秒。重点放在离心收缩的过程。
足底的肌肉，本体感觉为我们的活动提供良好的支撑和信息的反馈。所以，针对足底的小肌肉，我们也应该去强化。可以采用脚趾的抓握练习，抓毛巾练习，抓豆子练习等等，强化足底小肌群。增加足部的控制力。
慢性踝关节不稳，通过积极的康复治疗是可以解决的。但如果拖延的太久，导致周围韧带，关节囊的松弛，关节面软骨的损伤，造成永久性的结构改变。所以，早期的康复治疗非常关键。希望患者能够引起足够的重视。,
