衰老无法阻止，但延缓与衰老相关的骨骼退化是可能的。骨质疏松并不可怕，只要坚持合理的养生保健，是可以延缓或阻止发生骨质疏松症状的。
日常生活中，
如何提高骨密度？
试试这几个小窍门！
快跑
每天快跑1至2分钟就能提升骨骼健康, 因为高冲击力的活动能刺激骨细胞，最终提高骨密度。
服用维生素D
维生素D有助于提升骨密度，因为它能帮助身体吸收钙。
饮食中加入大豆
大豆所含有的植物雌激素类化合物(异黄酮)能促进骨骼健康。
多吃些橄榄
橄榄和橄榄油含有的强效抗氧化剂能减轻氧化应激反应和伤害骨骼的炎症，还能促进骨细胞的形成。
戒烟
吸烟会大幅度降低骨密度，戒烟保护骨骼健康。
多吃坚果
杏仁、腰果和花生等食物是镁元素的来源，镁元素是一种能改善骨骼结构的物质，有助于骨骼吸收钙。
限制饮酒量
一天饮酒超过3杯，长此以往，会干扰骨骼的形成，导致骨骼变薄和脆弱。
持之以恒地从事壮骨运动
保持身体处于活跃状态是促进骨骼健康的重要方法之一，拳击、快走等都是能增强骨骼力量的运动。
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