图文/积善成德
杨氏太极拳第四代传人傅钟文在总结教学经验的时候，说太极拳的四肢运动应该是“如意胳膊罗圈腿。”这是个生动、形象、贴切的比喻。打拳的时候，胳膊像如意，腿像罗圈，并不是真的如意和罗圈，这里需要认真的揣摩。
如意胳膊，就是胳膊不要伸得太直，要似直非直，有点像如意；腿微曲，含蓄得像罗圈。陈鑫曰：“拳者，缠法也，不明此，即不明拳。”《十三势行功心解》云：“运劲如抽丝。”如意胳膊罗圈腿是太极拳划弧走圈的主要特征。人体是一个小太极，带有阴阳的球体。上面，和两个胳膊相连，加上双手像如意一样，运劲如抽丝；下面，两腿罗圈缠绕如螺旋，包括手足，它们的运动绝无直来直去。其螺旋缠绕相连相成，直中带旋，旋中求正，劲意不断，丝丝相连。
太极拳运动无非是以缠丝的方式向中轴（含尾闾）或轴心汇聚，再从中轴向四梢八方释放。劲力有抽有引、有引有导、旋转缠绕、屈曲盘旋、圆转如意、穿化绵绵、轻灵贯串、灵活无滞，即气遍身躯不稍滞。正所谓：“四肢随腰内外合，处处圆满任自然。” 合者，乃合中轴（脊柱）也，联合行动的中心，即枢纽，主要是胸椎、腰骶，尤以尾闾为要。小尾巴（尾尖、尾椎）是人身先天信息的储存库，人体劲力的源头活水。例子很多，比如打搂膝拗步，首先要做到三平两竖一垂直：三平即顶平、肩平、跨平；两竖即两肩的肩井穴对两胯、对两脚下的涌泉穴，这是两条竖线；一垂直，就是中线，即百会穴至百会穴这条线要垂直，上下两个点要对应，这是人的中心垂线，管住它，才能尾闾中正。行拳走架始终不要偏斜，胸不挺、腰不弯、臀不撅。两胯根微后收，并向左右撑开，尾骨里收，不可过，把脊柱调直。这个动作很重要，做好不容易。以右搂膝接左搂膝为例，首先在腰的带动下，肩胯膝踝同时右转45度，右脚外摆45度；右胯根后抽下沉重量渐移右腿，带动后脚离地，左脚收至右踝内侧时，注意右脚、右膝、右胯的外侧要在一个平面上，小腿垂直于地面，不许跪膝、顶胯、挺腹，重心要移至右脚根内侧约10厘米处。当右腿坐实，再慢慢把左脚送出，当前脚掌落地的时候，同时，两胯向左右撑开，裆劲下沉，内气自腰 传送到两脚，待两脚有向上的反弹力时才转腰前推，这时注意前脚掌轻轻后撑，两脚互为其根，绝不要后脚一蹬，前脚一弓。脚上有，手上才会有。前去之中，必有后撑。前推之手，膀根有前后对拉的劲，胸部微微后撑，不要跟着手走。上有虚灵顶劲，下有松腰落胯，上下对拉；腰竖直后，胯向两侧撑开，形成左右的对拉劲；命门要后撑等等。还有许多例证，就不一一赘述了。
我讲的这些，意在说明什么是 “如意胳膊罗圈腿”不单是字面上那点意思，打拳只有懂得上述这样一些拳理，才能真正做到“如意胳膊罗圈腿。”这种创造性语言，约定俗成之后，就成为拳谚，甚至演变为太极拳金句，对帮助初学者悟道，做入门的向导大有裨益。
