"生命在于运动"这是古希腊伟大的思想家亚里士多德早在公元前300年就提出的名言,它深刻地揭示出了运动对于身体健康所起的重要作用。

美国著名心血管专家肯尼斯·库伯博士指出:只要参加运动就一定会受益,这一规则对脑力劳动者尤其如此。

据美国的一项数据统计,有24%的成年人开始自觉地参加运动,在此后的15年里,心肌梗塞的死亡率下降了37%,高血压的死亡率下降了60%,人们的平均寿命从70岁增加至75岁。

由此可见,运动是身体健康的有效"添加剂"。

最佳运动小知识(这样运动学会受益终生)(1)

1、有氧运动天天有

可有效地增强心肺耐力,控制体重,防治高血压、高血糖和高血脂。

2、抗阻练习建议每周2-3天,隔天进行

每天8-10个动作,每个动作做3组,每组重复8-15次。抗阻活动最好隔天1次,不要天天练习,以免恢复不足导致疲劳和损伤。

抗阻运动的益处:增大肌肉,增加或维持肌肉力量;预防和控制心脏病和2型糖尿病;改善姿势、移动能力和平衡能力;预防摔倒,维持独立行为能力,提高生活质量。

3、柔韧性练习随时做

可增加关节活动度,放松肌肉,防止肌肉劳损,消除肌肉疲劳,预防肌肉损伤,提高运动的效率。

最佳运动小知识(这样运动学会受益终生)(2)

充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加“动”的机会。

尽可能减少出行开车、坐车、久坐等,利用上下班时间,增加走路、骑自行车的机会。

办公室工作过程中,能站不坐,多活动,如站着打电话、能走过去办事不打电话、少乘电梯多爬楼梯等。

久坐者,每小时起来活动一下,做做伸展运动或健身操。

在家里尽量减少看电视、手机和其他屏幕时间。多进行散步、遛狗、逛街、打球、踢毽等活动。

内容来源:这样运动,学会受益终生!

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