来源:生命时报

湖北省黄石市营养学会理事长、黄石市中心医院临床营养师 胡晓岚

“秋天到,南瓜俏”,时下又到了吃南瓜的好季节,从养生角度说,秋天也特别适合吃南瓜。

秋季要多吃南瓜健脾益胃(秋天吃南瓜有助防秋燥)(1)

有助防秋燥。一到秋天,很多人就会出现皮肤瘙痒、口干舌燥、眼睛发干等秋燥症状,这可能是缺乏维生素A导致的。维生素A是上皮组织合成和修复所必需的物质,如果缺乏就会导致皮肤黏膜分泌的黏液和皮脂减少,引起表皮干燥、角质化,表现为毛囊突起,皮肤摸起来粗糙而扎手。此外,维生素A还是构成视觉细胞内感光物质的成分,负责暗光下的视力和明暗变换视力,缺乏易导致眼干。南瓜中的胡萝卜素在人体内可转变成维生素A,因此秋天吃些南瓜有助预防秋燥。

有助养脾胃。冷暖多变、温差大……在冷热交替的秋季里,脾胃很容易受伤。《滇南本草》和《本草纲目》记载:南瓜性温,味甘,入脾、胃经。也就是说,南瓜对于养护脾胃很有好处。从现代营养学的角度分析,南瓜含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激,适合患有胃病的人食用。而且,南瓜所含成分还能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。

有助控制体重。到了秋天,没有炎热的难熬,很多人胃口大开,体重也快速上升。南瓜中膳食纤维含量高,用来替代一部分主食,可增加饱腹感,促进胃肠蠕动,适合因为缺乏纤维而便秘的人和进食过量的肥胖者。

南瓜蒸着吃最理想,没油没盐,能完美保持其健康特性,还可以跟大米一起蒸成南瓜米饭。煮南瓜粥、蒸熟后压泥做南瓜发糕、擦丝做南瓜鸡蛋饼,也是不错的健康美食。

本文来自【生命时报】,仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID:jrtt

,